Cómo convertirse en un corredor de 10 semanas

Una de las mejores fuentes de ejercicio para el cuerpo humano se está ejecutando . Correr ayuda a construir la salud cardiovascular y la resistencia. También es una gran forma de ejercicio para ayudar a lidiar con el estrés y deshacerse de esos kilos de más. Si usted no ha hecho un montón de correr o trotar en el pasado, es importante que usted comienza lentamente de modo que usted puede evitar lesiones y obtener el máximo beneficio de sus carreras. Instrucciones Matemáticas 1

¿ una combinación de caminar y trotar durante la primera semana. Tomar tres días fuera de la semana y probar un trote lento y la combinación de caminar por alrededor de 15 a 20 minutos. Camine durante unos 5 minutos y luego correr por un minuto. Sigue así durante la duración de la carrera. Esto ayudará a darle a su cuerpo y los músculos tiempo para adaptarse a los movimientos y el ejercicio vigoroso puede poner tensión en sus músculos y articulaciones.
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Aumente el tiempo para correr de un minuto a un minuto y medio en la segunda semana. Reduzca el tiempo de pie de dos a tres minutos , dependiendo de lo bien que el cuerpo se ha adaptado con el ejercicio regular.
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Continuar correr por un minuto y medio durante la tercera semana , pero la disminución el tiempo de caminata . Ahora usted debe correr por un minuto y medio y caminando por un minuto y medio. Aumentar el tiempo de ejecución total de tres minutos.
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Jog durante unos cinco minutos y sólo caminar por dos minutos en la semana cuatro. Después de haber hecho esto, cambiar su trotar hasta un trote constante durante unos tres minutos y sólo caminar un minuto y medio a la vez. Para terminar sus carreras terminan con un trote de cuatro o cinco minuto sin caminar.
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Corre por tu tiempo de entrenamiento conjunto en la quinta semana . Puede trabajar - hasta este lentamente ; por más tiempo y más tiempo sin caminar - hasta el final de la semana. Para entonces se debe ejecutar por lo menos durante 15 a 20 minutos sin caminar
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mantener todo igual para la semana seis . ; excepto el tiempo total de ejecución al final de la semana. En lugar de sólo corriente durante 15 a 20 minutos , aumentar el tiempo de funcionamiento de 20 a 25 minutos . Haga su mejor esfuerzo para correr para un total de 25 minutos, si es posible. Asegúrese de mantenerse hidratado durante sus carreras.
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Jog para un total de 25 minutos a los tres de sus días de funcionamiento en la séptima semana . Intenta recoger a su ritmo un poco de tiempo en tiempo , para ayudar a construir músculos más fuertes de las piernas y conseguir un mejor entrenamiento.
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Agregue tres minutos a su tiempo total de ejecución para la semana ocho. Esto tendrá que correr cerca de una media hora.
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Repita el mismo entrenamiento y tiempo de ejecución de ocho semanas , para la novena semana . Esto le ayudará a prepararse para la última semana .
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Añada los últimos tres minutos de su tiempo total de funcionamiento . Esto le pondrá en funcionamiento durante un total de 30 minutos sin tener que caminar en absoluto. En ese momento se le han arrojado algo de peso, tiene los músculos en buena forma , y ayudó a hacer su corazón más sano.


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