¿Qué es un Competitiva Tiempo 5K

? Clubes corrientes ocasionales y grupos se forman en varias ciudades de Estados Unidos como " correcaminos " se reúnen para tramos cronometrados de diferentes distancias . 5K es el equivalente métrico a poco más de tres kilómetros. A menos que haya calificado para los Juegos Olímpicos , la competencia es algo de un término relativo en marcha. No importa lo mucho que corras, su fuerza y ​​velocidad se basan en su formación y experiencia y el género pueden jugar un papel importante. Es más útil para su formación a pensar en su tiempo de 5K en gradas como principiante, intermedio, avanzado y de élite. Principiantes

Si eres nuevo en marcha, que no quieren precipitarse en una rutina de carreras agresivo con el objetivo de terminar entre los tres primeros de la carrera. Es mejor para aliviar su cuerpo en funcionamiento , permitiendo que sus tendones, articulaciones y músculos para fortalecer antes de empujar con fuerza , de lo contrario corre el riesgo de lesiones graves. En este nivel, que desea ejecutar de 15 a 25 millas por semana y tanto los hombres como las mujeres pueden aspirar de manera realista para terminar un 5K en 24 minutos o más .
Intermedio

" Intermedio " describe los corredores que inician sesión en cualquier lugar entre 25 y 50 millas por semana . En este nivel de fitness, pequeñas diferencias pueden ser evidentes entre corredores masculinos y femeninos en forma similar. Otra forma de ver esto es que sus sesiones de práctica son típicamente más de 5K, incluso en el extremo inferior . Esto ilustra cómo la velocidad y la fuerza durante un 5K aumenta más que su cuerpo se acostumbra a correr. Los hombres en la media de nivel intermedio entre seis y ocho minutos por milla durante una 5K, mientras que las mujeres un promedio de entre siete y ocho y medio minutos por milla.
Avanzada

En el nivel avanzado , los corredores están conectando hasta 60 millas por semana y no menos de 40 . Parte de su entrenamiento involucra la carrera de distancia y otra parte incluye el entrenamiento de fuerza como fartleks , explosiones de la velocidad durante la carrera . Con una formación adecuada en un nivel avanzado , es posible conquistar un 5K entre 17 y 20 minutos para los hombres o 19 a 22 minutos para las mujeres. Si bien no puede ganar el 5K a este ritmo, que son un promedio en el percentil 25 superior de los corredores que compiten en esta distancia.
Elite

A nivel elite , están compitiendo por el primer lugar (o al menos los diez primeros ) y en un buen día , es posible para reclamarlo. Corredores de elite se quedan en el camino hasta que él o ella ha registrado por lo menos 60 kilómetros y con frecuencia sigue adelante. Hombres que se ejecutan en forma de élite pueden velocidades de reloj menores de cinco minutos y medio por kilómetro o menos ( terminar un 5K en menos de 17 minutos) y las mujeres conquistar la misma distancia en menos de 19 minutos. En comparación, el récord del mundo de los hombres es de 12 minutos y 37 segundos, mientras que para las mujeres es de 14 minutos y 11 segundos.


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