¿A qué hora del día es mejor para hacer ejercicio?

Existe un antiguo debate sobre cuál es la mejor hora del día para entrenar:¿por la mañana, por la tarde o por la noche? Cada uno tiene sus partidarios incondicionales, pero la respuesta más corta es esta:el mejor momento del día para entrenar es el que mejor funcione para ti.

¡Considere los pros y los contras y tome la decisión que se sienta adecuada para su cuerpo y su horario!

Entrenamientos matutinos

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Programación fácil ¿Es usted madrugador? Si es así, programar un entrenamiento temprano en la mañana puede ser una opción fácil. Creemos que hacer un ejercicio en casa a primera hora de la mañana garantiza que pueda comenzar su sesión de sudoración sin distracciones ni conflictos. Los entrenamientos por la mañana también dejan menos espacio para las dudas y la postergación; una vez que se fija en este hábito matutino positivo, es probable que lo continúe sin mucho alboroto. Empiece bien el día Las endorfinas son hormonas estimulantes del estado de ánimo que se liberan durante el ejercicio. Estos poderosos neuroquímicos ofrecen una gran cantidad de beneficios, desde un impulso en el optimismo hasta una mayor productividad y la pérdida de peso. Nos encanta saltar en la cinta de correr por la mañana para acumular suficientes endorfinas para impactar el resto del día. Las investigaciones muestran que un entrenamiento matutino aumenta la probabilidad de que tome decisiones positivas en cuanto a la alimentación y otros hábitos de cuidado personal a lo largo del día.

Los contras

Inicio lento Si no es un madrugador, programar un entrenamiento temprano en la mañana puede parecer tortuoso. Si bien incluso el noctámbulo más ávido puede cambiar sus costumbres, creemos que es más práctico establecer su horario en torno a algunas de sus tendencias naturales.Incluso para las personas que se levantan por la mañana, un entrenamiento por la mañana puede traer consigo músculos fríos, rigidez y un mayor riesgo de lesión. Incluso para un entrenamiento en casa, algunas personas no quieren el tiempo de calentamiento adicional que viene con un entrenamiento recién salido de la cama. Ejecutando en vacío Si bien los beneficios del cardio en ayunas son atractivos, la experiencia es desagradable para muchos. Es posible que descubra que el ejercicio cardiovascular en ayunas lo deja sintiéndose mareado y débil, en cuyo caso, la rutina de ejercicios matutina puede no ser la mejor opción para usted.

Entrenamientos de la tarde

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Alimentado y eficiente Si puede deslizar una sesión rápida de sudor en la pausa del almuerzo, una mayor posibilidad para muchos de los que han hecho el cambio a trabajar desde casa, ¡la tarde es un momento excelente para entrenar! Habrá comido al menos una comida, lo que impulsará su entrenamiento. Más allá de esto, los estudios muestran que su cuerpo comienza a ascender a la máxima eficiencia al mediodía, lo que significa que tiene el potencial de romper sus objetivos en una sesión elíptica o de spinning a la hora del almuerzo. Proporcione un impulso al mediodía Un entrenamiento rápido por la tarde es una forma saludable de darle a su cuerpo y mente el impulso que tanto necesita al mediodía. Los estudios demuestran que una sesión de entrenamiento a la hora del almuerzo puede mejorar su estado de ánimo, productividad y metabolismo.

Los contras

Programa ajustado La caída del entrenamiento de la tarde es una posible falta de tiempo. Si solo tiene un receso de una hora para almorzar, a menudo puede resultar imposible incluir el almuerzo, un entrenamiento y una ducha en su receso. Sin embargo, si tiene un horario más flexible, un entrenamiento de energía a la hora del almuerzo puede ser la opción perfecta.

Entrenamiento nocturno

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Alivio del estrés Muchas personas encuentran que un entrenamiento en casa por la noche es la manera perfecta de relajarse al final de un largo día. Rendimiento máximo Los estudios demuestran que su cuerpo puede estar más preparado para hacer ejercicio por la noche. Ya sea que vaya a jugar en casa o se sumerja en el entrenamiento de fuerza, puede encontrar su máximo rendimiento en las horas de la noche.

Los contras

Patrones de sueño alterados Algunas personas encuentran que la sacudida de energía y endorfinas que viene con una sesión de sudoración nocturna dificulta el sueño. Esto se puede evitar evitando los entrenamientos de alta intensidad una o dos horas antes de que se apaguen las luces. Entrenamientos perdidos Puede encontrar que muchas cosas se interponen en el camino de un entrenamiento nocturno:horas extra en el trabajo, eventos sociales, recados, fatiga y más. Puede ser un desafío priorizar el tiempo de su gimnasio en casa sobre la hora feliz o registrar horas de trabajo adicionales.

Conclusión

Si bien no existe un momento universalmente perfecto, existen ventajas e inconvenientes a tener en cuenta para cada uno. El momento perfecto para entrenar depende de tu horario, el tipo de entrenamiento que realices y tus preferencias. Para alcanzar sus objetivos, los factores más importantes son elegir un tiempo constante y encontrar el equipo adecuado.

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[¿A qué hora del día es mejor para hacer ejercicio?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049950.html ]