Día 12:Entrenamiento de natación descendente 100s

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Este entrenamiento de natación descendente de 100 años enseña la importancia de caminar mientras se está en el agua, particularmente necesario para los nadadores y triatletas en aguas abiertas que tienen la tendencia a salir demasiado rápido y pagar el precio no solo al final de la natación, sino también durante la andar en bicicleta y correr. Este es el mismo ejercicio realizado por el equipo de natación de Coronado High School en San Diego, California.

El entrenamiento de natación de los centenarios descendentes

Calentamiento

500 fáciles

Conjunto principal

10 x 100 en un intervalo cómodo

Los dos primeros 100 deberían ser fáciles, pero cada dos 100 siguientes deberían ser más rápidos que los dos anteriores. Piense en construir a lo largo de la serie, cambiando el ritmo cada dos centenas.

Nadadores novatos debe asegurarse de comenzar de manera muy conservadora para que les quede lo suficiente para nadar más rápido al final, incluso si están fatigados.

Nadadores avanzados Debería intentar acelerar el ritmo después de los primeros dos 100. Esta es una oportunidad para ponerte a prueba realmente en los últimos dos 100.

Enfriarse

500 fáciles

Cómo integrar este ejercicio de natación descendente 100 en un plan de entrenamiento

Esta es una serie difícil que definitivamente puede tener un impacto en los entrenamientos posteriores. Asegúrese de planificar un poco de fatiga persistente si no mantiene el ritmo adecuado y termina desmoronándose al final. Dependiendo de su ritmo, esto se puede hacer en casi cualquier momento de la temporada, incluso cerca de la semana de la carrera.

Conozca a su entrenador

Jim Vance es un entrenador con sede en San Diego y autor de Triathlon 2.0 y Ejecutar con poder . Es el entrenador en jefe de Formula Endurance, un equipo de alto rendimiento de triatlón de EE. UU. Que se centra en el desarrollo juvenil. También es el entrenador personal del olímpico estadounidense de 2016, Ben Kanute, que lo guió a las victorias en Escape from Alcatraz e Island House Triathlon en 2017 y un segundo lugar en el Campeonato Mundial 70.3. Encuentre más en Coachvance.com.

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