Entrenamiento de natación de fin de semana:conteo de brazadas descendente de 50 años

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¿Sabes cuántos golpes se necesitan para completar una vuelta? Si usted es como la mayoría de los triatletas, probablemente no preste mucha atención a este número, sino que elija concentrarse en el tiempo que le lleva completar la serie. Pero el número de brazadas que da, también conocido como "recuento de brazadas", es un indicador importante de la eficiencia de la natación. Cuanto menor sea el número de brazadas, más eficiente será, incluso al nadar a intensidades muy altas. Este entrenamiento de natación de fin de semana te permite familiarizarte con el recuento de brazadas; no solo recopilarás estos datos, sino que también intentarás superar tu número en cada vuelta. Intente reducir el recuento de golpes gradualmente, hasta que haya completado 5 golpes en cada vuelta. (Tenga cuidado:¡es más difícil de lo que parece!) Elija un conjunto que se adapte a su nivel de condición física y su horario, ¡y sumérjase!

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A:
Calentamiento 750 (200 opciones / 50 patadas, repetir)
20 × 50 en:55 (recuento de golpes descendentes 1-5)
12 × 25 en:30 (orden IM:mariposa , espalda, braza y estilo libre)
5 × 200 pull on 3:00
8 × 75 en 1:10 (orden 25 IM / 50 gratis)
300 natación (sin paredes)
200 enfriamiento
* 4200 en total *

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B:
Calentamiento 500 (200 opciones / 50 patadas, repetir)
15 × 50 en 1:05 (descender el conteo de golpes 1-5)
12 × 25 en:40 (no libre :mariposa, espalda o braza)
4 × 200 jalar a las 4:00
6 × 75 a la 1:30 (25 ejercicios / 50 gratis)
300 nadar (sin paredes)
200 de enfriamiento
* 3300 en total *

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C:
Calentamiento 500 (200 opciones / 50 patadas, repetición)
10 × 50 con 10 segundos de descanso (recuento de golpes descendentes 1-5)
12 × 25 con 10 segundos de descanso ( ejercicio de elección)
4 × 150 tirón con 20 segundos de descanso
300 de natación (sin paredes)
200 de enfriamiento
* 2300 en total *

¿Buscas más espiración para nadar? Consulte nuestro archivo completo de entrenamientos de natación de fin de semana de la entrenadora Sara McLarty.

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