Entrenamiento de natación de fin de semana:20 × 50 ejercicios

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Ya sea que los ames o los detestes, no hay duda de que los ejercicios de natación son una parte importante para convertirte en un mejor nadador. Es por eso que este entrenamiento de natación de fin de semana de la entrenadora Sara McLarty está repleto de recuperaciones, patadas, aletas, tirones y más. Traiga su bolsa de herramientas de natación a la piscina; las necesitará.

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A:
# 6-10 25 brazo derecho / 25 brazo izquierdo en:55
# 11-15 25 scull / 25 nadar en:60
# 16-20 25 no libre / 25 gratis en:55
5 × 100 en 1:40 (50 patadas / 50 natación)
3 × 400 tirón con:20 descanso (3/5 patrón de respiración por 50)
12 × 25 con aletas en:30 (1-6 patadas bajo el agua, 7-12 RÁPIDO!)
400 opciones con aletas
* 4200 en total *

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B:
10 minutos de natación a elección
Patada de 6 minutos (:¡30 RÁPIDO !,:30 fácil, repetir)
20 × 50:
# 1-5 Recuperación con palo o remo simple en 1:10
# 6-10 25 brazo derecho / 25 brazo izquierdo en 1:05
# 11-15 25 scull / 25 natación 1:15
# 16-20 25 no libres / 25 libres en 1:05
3 × 300 tirón con:20 descanso (3/5 patrón de respiración por 50)
12 × 25 con aletas en:40 (1-5 patada bajo el agua, 6-10 RÁPIDO!)
300 opciones con aletas
* 3200 en total *

C:
10 minutos de natación a elección
Patada de 6 minutos (:30 ¡RÁPIDO !,:30 fácil, repetición)
20 × 50 con:10 de descanso:
Captura # 1-5 arriba con palo o paleta simple
# 6-10 25 brazo derecho / 25 brazo izquierdo
# 11-15 25 remada / 25 natación
# 16-20 25 no libre / 25 gratis
3 × 200 tirón con:20 descanso (3/5 patrón de respiración por 50)
8 × 25 con aletas con:10 descanso (¡probabilidades RÁPIDAS !, pares fáciles)
200 elección con aletas
* 2400 en total *

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