Entrenamiento de natación de fin de semana:opciones de calentamiento y ejercicios únicos

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Si te sientes aburrido en la piscina, darte opciones y mezclar nuevos ejercicios es una excelente manera de hacerlo. El conjunto de esta semana incluye opciones para su calentamiento, así como dos ejercicios únicos. ¡Elija el conjunto que se adapte a su habilidad y nivel de condición física y disfrute de la natación!

Ejercicio de Tarzán:

Nade en estilo libre con la cabeza fuera del agua. Mire hacia adelante como si estuviera avistando una boya o un punto de referencia en aguas abiertas. ¡Mantén la cabeza fuera del agua durante los 25 días completos para fortalecer los músculos del cuello para la natación de triatlón!

Simulacro de tiburón:

Utilice una boya de tiro o una tabla de patinar entre los muslos. Después del final de cada brazada, estire la mano hacia atrás y golpee la parte de la boya que está por encima del agua. Este ejercicio enfatiza terminar el trazo hasta la mitad del muslo.

A:

5 minutos de natación a elección
5 minutos de patada a elección
5 minutos de tiro a elección
3 × 400 natación con:30 descanso (100 libres / 100 IM, repetición)
8 × 50 @:55 (25 patadas / 25 Shark Drill con tabla)
3 × 400 tirón con:30 descanso (tiempo de descenso # 1- # 3)
8 × 50 @:55 (25 no respiración / 25 brazada)
300 ejercicios de enfriamiento (50 ejercicios de Tarzán / 100 natación, repetición)
=4400 en total

B:

5 minutos de natación a elección
5 minutos de patada a elección
5 minutos de tracción a elección
3 × 300 natación con:30 descanso (100 gratis / 50 no libres, repetición)
6 × 50 @ 1:15 (25 patadas / 25 Shark Drill con tabla)
3 × 300 tirón con:30 descanso (tiempo de descenso # 1- # 3)
6 × 50 @ 1:15 (25 sin respiración / 25 fácil libre)
300 de enfriamiento (50 Ejercicios de Tarzán / 100 de natación, repetir)
=3500 en total

C:

5 minutos de natación a elección
5 minutos de patada a elección
5 minutos de tiro a elección
3 × 200 natación con:30 de descanso (100 gratis / 50 no libres, repetición)
6 × 50 w /:15 (25 patadas / 25 Shark Drill con tabla)
Tirón 3 × 200 w /:30 descanso (tiempo de descenso 1-3)
6 × 50 w /:15 ( 25 solo una respiración / 25 fácil gratis)
100 enfriamiento
=2500 en total

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