Entrenamiento de natación de fin de semana:un constructor de resistencia corto y dulce

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Este entrenamiento de natación ágil está diseñado para ayudarlo a aumentar su resistencia aeróbica con una buena combinación de esfuerzos progresivos, tracción y estilo no libre para mantener las cosas interesantes. Seleccione uno de los tres entrenamientos a continuación según su velocidad, estado físico, experiencia y tiempo disponible. Cuando se trata de aumentar los esfuerzos o descender, asegúrese de diferenciar realmente entre ritmo / intensidad, es decir, ¡haga que los nados fáciles sean realmente fáciles y los más rápidos, rápido!

A:
Calentamiento 300
4 x 75 en 1:15 (construir)
100/200/300 nadar en 1:30 por 100
100 fácil no libre
300/200/100 tirón, en 1:20 por 100
100 fácil no libre
5 x 100 en 1:30 (descender 1-5)
200 opciones de enfriamiento
Total:2700

B:
Calentamiento 300
4 x 75 a la 1:30 (construir)
100/200/300 nadar a las 2:00 por 100
100 fácil no libre
300/200/100 tirón, en 1:50 por 100
Enfriamiento de 200 opciones
Total:2100

C:
Calentamiento 200
100/200/300 nadar, 30 descanso
100 fácil no libre
300/200/100 tirón, 30 descanso
100 opciones frescas -hacia abajo
Total:1,600

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