Entrenamiento de una hora:Natación en forma de resistencia aeróbica

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Esta es la época perfecta del año para reducir la velocidad en la piscina y concentrarse en su forma, al mismo tiempo que mantiene su motor aeróbico en marcha. El entrenamiento de una hora de esta semana te ayuda a hacer exactamente eso. No tenga miedo de nadar a un ritmo relajado y pausado para que pueda concentrarse realmente en su brazada. Idealmente, tendrá un entrenador o un compañero de entrenamiento de confianza que grabe parte de su natación para que pueda ver lo que está haciendo bien y lo que podría necesitar alguna mejora.

Comience el entrenamiento con un calentamiento de 400 como:100 natación, 100 patadas, 100 tirones, 100 ejercicios (eligiendo un ejercicio que se relacione con una debilidad en su técnica de natación).

El conjunto principal incluye una combinación de 100 y 200, todos los cuales deberían ser de intensidad suave; piense en RPE (Tasa de esfuerzo percibido) 4-5 / 10. Nade 6 x 100, tomando 30 segundos de descanso entre cada 100, seguido de 4 x 200, nuevamente tomando 30 segundos de descanso entre cada 200. En cada 100 y 200 aquí, concéntrese en un aspecto de su brazada y realmente trabaje para mejorarlo. Esto podría ser algo como la entrada de la mano, asegurándose de ingresar su mano en el canal entre la cabeza y el hombro, o podría ser en la salida de su mano al final de su golpe, asegurándose realmente de conducir el agua hasta el final. a la cadera antes de salir con la mano.

Luego, dividirá a la mitad esas distancias, por lo que 3 x 100, con 30 segundos de descanso, luego 2 x 200, también con 30 segundos de descanso, pero deben hacerse con un esfuerzo ligeramente mayor (RPE 5-6 / 10), trabajando para incorporar todas las partes de su trazo en las que acaba de concentrarse y, al mismo tiempo, aumentar un poco la intensidad. A medida que empiece a fatigarse, notará que se vuelve más difícil mantener intacta la mecánica de su brazada.

Envuélvalo todo con un enfriamiento fácil de 200. Si tiene contenido de video de la sesión, asegúrese de analizarlo con la ayuda de un entrenador o un nadador experimentado para obtener comentarios sobre la mejor manera de seguir mejorando su técnica.

Entrenamiento de una hora:natación con resistencia aeróbica

Calentamiento

400 como 100 natación, 100 patadas, 100 tirones, 100 ejercicios

Conjunto principal

6 x 100 en 30 seg. descanso, RPE 4-5 / 10

4 x 200 en 30 seg. descanso, RPE 4-5 / 10

3 x 100 en 30 seg. descanso, RPE 5-6 / 10

2 x 200 en 30 seg. descanso, RPE 5-6 / 10

Enfriamiento

200 fácil

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