Entrenamiento de una hora:Habilidades de natación y ejercicios

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El entrenamiento de una hora de esta semana es uno de los favoritos del triatleta de élite junior Sadé Smith. El entrenamiento completo es de 3500 yardas, pero se puede reducir según la velocidad individual, el estado físico, el tiempo disponible y, por supuesto, la disponibilidad de la piscina.

Smith dijo:“Este es un entrenamiento de natación que encuentro muy eficiente. Hay una buena combinación de ejercicios y trabajo de alta cadencia en todo el set ".

Después de un calentamiento de 400, alcanzarás la primera de dos series principales. En la primera serie (que repites dos veces) te enfocarás en la frecuencia de brazada para el 5 x 100, tratando de mantener una frecuencia de brazada lo más alta posible. A continuación, pasará a un ejercicio de recuento de golpes de 4 x 100. Con este ejercicio, debes concentrarte en todos y cada uno de los tirones, asegurándote de atrapar y tirar el agua hasta pasar el muslo, llevar la cuenta de tus golpes por vuelta y tratar de mantener este número constante con cada 100 repeticiones.

En la segunda serie, comienzas con un nado recto de 500 con una frecuencia de brazada controlada y un enfoque en la respiración, asegurándote de no contener la respiración, sino exhalar gradualmente en el agua, girar la cabeza para inhalar y luego regresar la cara a la el agua. Los siguientes 3 x 100 se centran en un tirón fuerte, antes de terminar con un tirón de 300 con boya y remos. Si se siente cómodo y competente haciendo esto, juegue con su respiración en este 300, respirando cada 3, 5, 7 golpes por 25 (por ejemplo, respira cada tres golpes en los primeros 25, cada cinco golpes en el segundo 25, cada siete golpes en el tercero 25). Además, solo debes usar remos si esto es algo que normalmente incluyes en tu entrenamiento de natación. Termine la sesión con un fácil enfriamiento de 200.

Entrenamiento de una hora:Habilidades y ejercicios de natación

Calentamiento:

400 como:200 natación, 100 tirones, 100 patadas

Conjunto principal:

Conjunto 1:
5 x 100 natación, centrándose en la frecuencia de brazada, durante 15 segundos. Descanse entre cada ejercicio de 100
4 x 100 golpes, tomando 15 segundos. descansa entre cada 100
Repite dos veces

Conjunto 2:
1 x 500 natación con frecuencia de brazada controlada y enfoque en la respiración
3 x 100 natación enfocada en tirón fuerte
1 x 300 tirón con boya de tiro y remos, respirando cada 3, 5, 7, 9 golpes por 25

Enfriamiento

200 fácil

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