Estimado entrenador:¿Cuáles son las causas más comunes de lesiones?

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A veces, las lesiones provienen de lugares inesperados, pero casi siempre existen coincidencias y puntos en común en la forma en que ocurren. Como entrenador, una de las causas más comunes que he visto es cuando el entrenamiento de un atleta es inconsistente. Tomarse días o semanas libres (fuera de los programados) puede generar todo tipo de problemas inesperados, y cuanto más envejecemos, más importante es que seamos constantes. Incluso solo 15 minutos de ejercicio al día pueden marcar una gran diferencia en la prevención de lesiones. Esto es especialmente importante al correr. La inconsistencia y los patrones de detener y comenzar el entrenamiento son probablemente lo principal que veo en los atletas y las lesiones.

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Hacer cambios de marcha y equipo es la siguiente gran causa de lesiones. Debido a que nuestro deporte es tan repetitivo, puede tener problemas fácilmente si hay un cambio repentino en el equipo. Por ejemplo, si la altura del asiento de su bicicleta desciende sin que usted lo sepa, cambia de montar su bicicleta de triatlón a su bicicleta de carretera, o compra un nuevo par de zapatos para correr que tienen una caída del talón diferente; todos estos son factores que pueden causar problemas para usted y su cuerpo. Cambiar la longitud de las bielas de la bicicleta es otro tema que los atletas a veces pasan por alto, pero puede provocar lesiones en la cadera, el tendón de Aquiles o incluso en los isquiotibiales. A veces, estos cambios aparentemente pequeños pueden causar lesiones repentinamente.

Cuando se trata de entrenamiento, los atletas que aumentan la carga o la intensidad de entrenamiento demasiado rápido también se exponen a un mayor riesgo de sufrir lesiones. Hemos visto mucho de esto a través de la pandemia porque las personas están agregando aventuras y desafíos nuevos / diferentes que quizás no puedan hacer en una temporada regular. Con la natación y el ciclismo, puede hacer esto con un poco más de libertad. Pero correr, debería ser un factor decisivo porque ahí es donde el riesgo es mayor. Intente aumentar el volumen / kilometraje de entrenamiento de carrera en no más del 10% cada semana.

Si usted es alguien que ha estado luchando con lesiones y molestias, también debe observar cuánto tiempo pasa sentado durante períodos prolongados, incluidos los viajes. A menudo veo que surgen lesiones en los atletas no por su entrenamiento, sino por lo que están haciendo fuera de su entrenamiento, como sentarse en un escritorio o en un automóvil durante largos períodos de tiempo y luego saltar directamente a un entrenamiento duro sin aflojando primero. Agregar solo unos minutos de movilidad antes de comenzar un entrenamiento es una forma realmente simple de evitar que esto suceda.

Estos son solo algunos de los hábitos y patrones que he visto en atletas que luchan con lesiones. Por supuesto, hay muchos otros factores que entran en juego, pero estos son los más comunes en mi experiencia. Tenga en cuenta estas cosas, incorpore un trabajo básico de prevención de lesiones en su rutina diaria (rodar con espuma, estiramiento, movilidad, etc.), haga todo lo posible por mantener la coherencia con su entrenamiento y siga disfrutando de todo lo que hace.

Marilyn Chychota es una entrenadora certificada por la USAT y ex triatleta profesional que ahora es propietaria y entrenadora en jefe de Marilyn Chychota Coaching. Encuéntrela en MarilynChychotaCoaching.com.

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