¿Qué son los umbrales de Formación

? Al entrenar para un evento deportivo , es importante que usted se entrena a los umbrales de formación adecuados para su evento. Umbrales de capacitación se refieren a los niveles de ritmo cardíaco cuando usted está entrenando . Hay tres tipos principales de umbrales son importantes para capacitar en : aeróbico, anaeróbico y el umbral de lactato. Umbral Aeróbico

El umbral aeróbico de entrenamiento requiere que usted se resuelve en menos de 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . La frecuencia cardíaca máxima se puede encontrar al restar su edad de 220. Capacitación a su umbral aeróbico , ya sea correr, ciclismo, natación o cualquier otro deporte , enseña a su cuerpo para ser más eficiente en la utilización de oxígeno y de la grasa almacenada.


umbral anaeróbico

el entrenamiento anaeróbico incluye ningún tipo de formación por encima del umbral aeróbico de 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Formación cepas anaeróbicamente sus músculos y su corazón y pulmones , lo que aumenta las habilidades de tus músculos para utilizar menos oxígeno durante el trabajo duro. Esto aumentará su velocidad con el tiempo , así como su resistencia a través de largas distancias.
Umbral de lactato

El umbral de lactato es el entrenamiento anaeróbico , como lo es la formación por encima del umbral aeróbico . La diferencia con el entrenamiento de umbral de lactato es que cuando se entrena en el umbral de lactato , se entrena en la frecuencia cardíaca máxima que usted es capaz de tolerar. A menudo, este tipo de formación se conoce como " el entrenamiento de intervalo ", porque se entrena tan duro como pueda durante unos segundos y luego descanse y repita . Esto también entrenar a su cuerpo para mantener una velocidad y resistencia aumentado con el tiempo .
Recuperación

Mientras que el entrenamiento en la zona de recuperación no es un límite real , es importante que los un régimen de entrenamiento exitoso. Si usted no permite que sus músculos se recuperen después de los entrenamientos largos o difíciles, usted aumenta sus posibilidades de lesión , el agotamiento y la imposibilidad de continuar con su formación. Para recuperarse , el trabajo en su zona aeróbica en alrededor de 50 por ciento a 60 por ciento de su ritmo cardíaco máximo . Esto aumentará el flujo de sangre para oxigenar los músculos y acelerar la recuperación.


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