Estimado entrenador:¿Cuáles son los beneficios y las dificultades del entrenamiento en altitud?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos en eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta" , "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

A menudo escuchamos hablar de atletas profesionales que viven y entrenan en altitud (¿Boulder, alguien?) Debido a los beneficios que puede traer para el rendimiento. No es ningún secreto que vivir y entrenar a mayor altitud produce una mayor cantidad de glóbulos rojos (RBC), lo que permite al cuerpo absorber más oxígeno y cosechar las recompensas al regresar al nivel del mar. Es por eso que ves a muchos de los profesionales "viviendo en lo alto y corriendo bajo". Sin embargo, existen riesgos y factores que debe conocer antes de "subir".

¿Cuándo debería entrenar en altitud?

Si desea utilizar la altitud como un medio para mejorar su entrenamiento durante su temporada base, entonces el tiempo es más flexible. Por lo general, cuanto más tiempo pase en la altitud, mejor será la adaptación, pero esto puede variar de persona a persona, y recuerde que si está a 10,000 pies o más, su recuperación y sueño pueden verse afectados. Llevará algún tiempo (al menos una semana, quizás más para algunas personas) entrenar a plena capacidad, incluida la posibilidad de completar los entrenamientos con casi la misma intensidad y duración que podía hacer al nivel del mar. Sin embargo, la mayoría de los atletas de grupos de edad solo tienen un tiempo que pueden calcular en su horario de vida / trabajo, por lo que un buen mínimo es poder permanecer en altitud durante cinco a siete días (y mantener la intensidad más baja durante este tiempo). Estar en altitud durante este tiempo permitirá que el cuerpo produzca una mayor cantidad de glóbulos rojos que provocarán adaptaciones notables en el cuerpo al regresar al nivel del mar.

Si (¡cuando regresa la carrera!) Desea utilizar el entrenamiento en altitud para mejorar un rendimiento más cercano a una carrera específica, entonces se puede seguir la misma línea de tiempo para el entrenamiento, pero tenga en cuenta que los glóbulos rojos elevados no desaparecen de la noche a la mañana una vez que regresan al mar. nivel, por lo que es óptimo poder regresar a su destino de carrera cuatro a siete días antes de la carrera.

¿Cuáles son los peligros del entrenamiento en altitud?

No lo sabrá hasta que lo sepa

Lo más importante a tener en cuenta con el entrenamiento en altitud es que todos responden de manera diferente, y el truco es que no sabrás cómo responder hasta que llegues allí. Es por eso que es muy recomendable probar el entrenamiento en altitud durante un período menos exigente de su entrenamiento, especialmente si es la primera vez que lo hace. La temporada base / fuera de temporada suele ser el mejor momento para experimentar con esto.

No debes entrenar al mismo volumen o intensidad que en casa

El entrenamiento en altitud viene con la noción de que no está recibiendo tanto oxígeno y su cuerpo no podrá adaptarse tan fácil / rápidamente dentro de un período de 24 horas. Esto significa que su volumen de entrenamiento debe reducirse, al igual que el tiempo de intensidad durante cualquier entrenamiento dado. Se recomienda utilizar un entrenador durante su entrenamiento en altitud para que le ayude a encontrar la forma de adaptarse adecuadamente y, al mismo tiempo, poder realizar sesiones de calidad durante su tiempo "en lo alto".

La deshidratación es real en la altitud

Debe aumentar la cantidad de líquidos que bebe en altitud. El sudor se evapora mucho más rápido en la altitud, lo que te hace pensar que no estás trabajando tan duro y puede ser peligroso si no eres diligente para mantener la hidratación tanto durante tus entrenamientos como cuando te recuperas.

Tristen Rogers es un entrenador de nivel 2 de USAT, entrenador en jefe de HAT Equipo de Altitude y propietario de Campamentos de resistencia HAT House . Ella está bien familiarizada con el entrenamiento por encima de los 6,000 pies.

[Estimado entrenador:¿Cuáles son los beneficios y las dificultades del entrenamiento en altitud?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054158.html ]