Entrenamiento de una hora:Conjunto de velocidad de natación de Taylor Spivey

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El entrenamiento de una hora de esta semana proviene de la estrella de cursos cortos Taylor Spivey, ¡y es difícil! Spivey compitió recientemente en la Serie de Triatlón de la Superliga, terminando octavo en Malibú el fin de semana pasado y completando la temporada 2021 en el sexto lugar en la general. Fue campeona nacional de salvamento de surf antes de comenzar con el triatlón y, según este entrenamiento de natación, claramente todavía le encanta la acción de natación intensa. Recuerde:este es un entrenamiento de un triatleta profesional, así que no tenga miedo de recortarlo para adaptarlo a su entrenamiento y experiencia.

Comenzará con un calentamiento de 400, manteniendo el esfuerzo fácil y mezclando algunos ejercicios si lo desea. Para prepararte para el set principal, hay un set de preparación de construcción 4 x 100, tomando 20 segundos de descanso entre cada 100. Construye cada 100 para que tu esfuerzo en 25 sea:primera vuelta fácil, segunda vuelta estable, tercera vuelta sólida, cuarta regazo duro. Repita esto cuatro veces.

El conjunto principal es esencialmente cuatro bloques de 4 x 50 donde la intensidad aumenta a medida que agrega 50 extra duros con cada bloque. Deberá seleccionar un intervalo que le permita descansar entre 10 y 15 segundos. Para Spivey, esto es 45 segundos en una piscina de 25 yardas o 50 segundos en una piscina de 25 o 50 metros (¡pero nos damos cuenta de que definitivamente no es un intervalo para principiantes!).

Spivey dijo:“Esta es una gran sesión para simular natación rápida y fuerte, a pesar de la fatiga a medida que se acumula la sesión. Lo usé como un gran set de puesta a punto para las carreras de la Superliga, donde tenemos que nadar después de andar en bicicleta y correr, por lo que debemos mantener la forma y la velocidad, a pesar de estar cansados ​​”.

Envuélvalo todo con un enfriamiento de 100 fáciles, 400 tirones, 100 fáciles, para un total de nado de 3000.

Entrenamiento de una hora:conjunto de velocidad de natación de Taylor Spivey

Calentamiento:

400 opciones (natación / ejercicios)

Conjunto de preparación:

Construir 4 x 100 (por 100) con 20 seg. descansar entre cada 100

Conjunto principal:

Todo en un intervalo que da entre 10 y 15 segundos. descansar

4 x (1 x 50 difícil + 3 x 50 fácil)
3 x (2 difícil + 2 fácil)
2 x (3 x difícil + 1 x fácil)
1 x (4 x difícil)

Enfriamiento:

100 fáciles
400 tirones
100 fáciles

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