Entrenamiento de una hora:encuentre su velocidad máxima de nado

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta", " escribe ":" link "}} '> regístrate en Outside +.

Aunque muchos de nosotros estamos ya en el entrenamiento de invierno, esto no significa que deba dejar que todas sus fibras musculares de contracción rápida olviden lo que se siente al hacer un poco de trabajo. Demasiado tiempo dedicado a hacer millas largas, lentas y constantes puede hacer que se sienta lento, por lo que el entrenamiento de una hora de esta semana está diseñado para ayudarlo a cambiar eso en la piscina. Viene de la entrenadora Marilyn Chychota, quien dijo:“Recuerde que debe haber cierta cantidad de velocidad y potencia en su programa de entrenamiento durante todo el año. Es posible que no esté buscando un trabajo a máxima velocidad en medio del invierno, pero desea seguir trabajando. Esto se aplica a los entrenamientos de natación, bicicleta y carrera ".

Este entrenamiento comienza con un calentamiento de 400, con el objetivo de trabajar en una combinación de golpes, no solo en estilo libre. Luego, realizarás una breve serie de preparación de 4 x 50 como 25 rápido / 25 fácil, descansando 15 segundos entre cada 50.

El set principal es rápido y divertido:¡agarra tus aletas y prepárate para llevar la velocidad! Hará 20 x 25, haciendo todo lo posible (lo más rápido que pueda) durante las primeras 10-15 yardas / metros de la vuelta. Nade con suavidad durante el resto de la vuelta, ¡súper fácil! Realmente desea concentrarse en la rotación rápida del brazo / frecuencia de brazadas en las secciones rápidas. Tu intervalo de descanso entre cada 25 debe ser igual al trabajo, así que si te toma 30 segundos nadar 25, descansa 30 segundos.

La segunda parte del juego principal es de 4 x 100 con remos, boya y banda, centrándose en la buena forma y la mecánica del golpe. Luego, terminarás el entrenamiento con una patada de 200, seguida de un nado fácil de 200.

RELACIONADO: ¿Cuáles son las mejores herramientas de entrenamiento de natación?

El entrenamiento como se describe arriba totaliza 2400 yardas / metros, así que si está buscando aumentar eso, agregue al conjunto de preparación, nadar 8 x 50 en lugar de 4 x 50, y si se siente realmente ambicioso, haga dos rondas de 20 x 25, pero solo si está acostumbrado a este volumen de trabajo rápido.

Entrenamiento de una hora:encuentre su velocidad máxima al nadar

Calentamiento

400 golpes mixtos

Conjunto de preparación

4 x 50 como 25 rápido / 25 fácil

Conjunto principal

Con aletas:20 x 10-15 m / yardas a máxima velocidad; el resto de los 25 nada fácil

El intervalo de descanso debe ser igual al trabajo

Tirón 4 x 100 con remos, boya, banda

Enfriamiento

200 patada

200 natación fácil

Obtén más sesiones de 60 minutos de los mejores atletas y entrenadores de todo el mundo en nuestros archivos de entrenamiento de una hora.

[Entrenamiento de una hora:encuentre su velocidad máxima de nado: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054642.html ]