Entrenamiento de una hora:hora de natación potente

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El entrenamiento de esta semana de Jessica Broderick de Forever Endurance con sede en Boulder. Broderick es una triatleta profesional de la ITU que ahora utiliza su amplia experiencia para ayudar a entrenar a otros y dar forma a los entrenamientos para simular situaciones del día de la carrera.

El trabajo de resistencia aeróbica es tan importante en la piscina como en la carretera, pero para el trabajo de natación, la mejor opción es reclutar algunos compañeros de entrenamiento para ayudar a que las series repetitivas pasen volando.

"La idea con este set es que ninguno de los intervalos sea increíblemente desafiante", dice Broderick, "pero con el tiempo, el set se vuelve agotador simplemente por la duración y la falta de tiempo en la pared".

“Completar una hora de potencia fortalece su motor aeróbico, lo cual es importante para su base general para el año que viene. Empujar entre el ritmo base y un poco más rápido a lo largo de la hora crea una oportunidad para que los atletas estén más en sintonía con cómo cambiar su velocidad. Siempre animo a los atletas a pensar menos en "ir más rápido" y más en "¿qué puedo hacer para nadar más rápido?", Dice. “Por ejemplo, un atleta puede pensar en aumentar la frecuencia de brazada, mientras que otro puede pensar en la rotación y finalizar su brazada. Estas series son una gran oportunidad para participar en su propio proceso de nadar bien mientras aumenta la fatiga, ¡una habilidad que es muy importante para el día de la carrera! ”

“Siéntase libre de ajustar sus intervalos a lo largo de la temporada a medida que se pone más en forma y más fuerte en el agua”, dice Broderick. "Mientras rebotes de un lado a otro entre un ritmo en el que puedes nadar todo el día y uno que requiera un poco más de esfuerzo, estarás cosechando todos los beneficios de la hora de poder".

Calentamiento:
200 natación fácil

4 x 100 como 50 ejercicios / 50 natación

Conjunto principal:
La siguiente sesión trabaja con un ritmo base de 1:20 / 100 yardas. Gire a lo largo de la sesión hasta llegar a la marca de una hora.

3 x 100 en 1:20

1 x 150 a las 2:00

2 x 100 a la 1:15

1 x 150 a las 2:00

1 x 100 en 1:10

1 x 150 a las 2:00

Enfriamiento:
200 fácil

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