Entrenamiento de una hora:conjunto de natación en agua abierta en la piscina

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Como triatletas, es muy importante recordar que a pesar de toda la natación que hacemos en la piscina, la gran mayoría de nuestras carreras se realizan en aguas abiertas. Dicho esto, la cruda realidad es que nadar en aguas abiertas es muy diferente a nadar en una piscina. No hay lados a los que agarrarse, no hay líneas de carriles que lo mantengan nadando recto, y no hay protocolo para el espacio personal o reglas de contacto que disfrutamos en el gimnasio. Debido a esto, es muy importante que los triatletas realicen la mayor cantidad posible de trabajo específico en aguas abiertas para prepararse adecuadamente para el día de la carrera. Si bien es posible que muchos triatletas no tengan acceso a aguas abiertas o un grupo de compañeros de entrenamiento para acurrucarse en un carril estrecho para simular el contacto el día de la carrera, todavía hay cosas que podemos hacer para prepararnos solos en la piscina.

En la mayor parte de América del Norte, la temporada de carreras completa todavía está a uno o dos meses de retraso, pero ahora es el momento de recordarle a su cuerpo que nadar en aguas abiertas no se parece en nada a nadar en la piscina. Necesitamos tener expectativas realistas sobre cuánto trabajo tenemos por delante y cuánta preparación en aguas abiertas debemos hacer mucho antes de la semana de la carrera. Cuanto antes nos familiaricemos con esas incómodas sensaciones de aguas abiertas, mejor.

Si bien este conjunto se realiza idealmente con compañeros de entrenamiento a tu lado durante los 25, haz tu mejor esfuerzo con lo que tienes. Asegúrate de concentrarte mucho menos en los tiempos en los que estás golpeando (en su mayor parte, los tiempos en este entrenamiento son como manzanas con naranjas para juegos de piscina normales, ahórrate un poco de frustración y suelta el reloj) y más en mantener tu frecuencia cardíaca baja, encontrar formas de sentirse "cómodamente incómodo" y trabajar más en su forma de mar abierto, manteniendo la cabeza lo más baja posible mientras sigue viendo, recuperando la velocidad sin problemas en los giros sin paredes, y flotar en el agua de manera eficiente en las salidas simuladas.

Calentamiento:
200 nado fácil
4 × 100 como ejercicio 50 / nado 50
4 × 50 como 25 nado cabeza arriba a una Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE) de 7/10; 25 fácil

Conjunto principal:
2x

(Natación 4 × 25 con RPE de 9/10, pisando el agua para comenzar, junto a los compañeros de entrenamiento;:20 descansos pisando el agua
Natación 4 × 100 con RPE de 6/10, avistamiento cada siete brazadas;:20 descansos en la pared
3 × 100 nado con RPE de 7/10, avistamiento cada cinco brazadas, sin paredes;:20 descansos pisando el agua
2 × 100 nado con RPE de 8/10, avistando cada tres brazadas; :20 reposo en la pared
200 tirones con RPE de 5/10)

Enfriamiento:
200 tirón fácil

Total:3400

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