Entrenamiento de una hora:traje de baño navideño embrujado de Halloween

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Aún más importante que en la natación en piscina normal, la fuerza es un componente clave en aguas abiertas. Las condiciones cambiantes, las olas, otros atletas, los cambios de ritmo alrededor de las boyas y la obvia necesidad de mantener su frecuencia cardíaca a un nivel manejable para T1, la bicicleta y la carrera, significan que necesita tener un fuerte estilo de natación. El entrenamiento de esta semana no solo se enfoca en tirar con algunos avistamientos inusuales específicos en aguas abiertas, sino que también se inspira un poco en la temporada de Halloween.

El propósito de la sección "horror" (* ver más abajo) del set principal es lograr que te sientas lo más cómodo posible nadando recto y viendo con eficacia cuando estás en medio de una multitud o en aguas extremadamente turbias. Asegúrese de sentirse lo suficientemente seguro al nadar como para no chocar contra una línea de carril, solo hágalo en un carril totalmente vacío y haga solo 13 brazadas para asegurarse de no acercarse remotamente a la pared que se aproxima.

Aunque este entrenamiento se puede hacer antes o después de una bicicleta o carrera difícil, asegúrese de descansar lo suficiente en la piscina durante los días siguientes, ya que los músculos de su natación se estresarán y podrían causar una ruptura en la forma si se presiona demasiado. Además, ¡evita hacer este juego bajo la luna llena!

Calentamiento:
200 natación fácil
4 x 50 como 25 ejercicio / 25 natación
13 x 25 natación construcción 1-4 a 7/10, último 8/10, 5 segundos de descanso

Conjunto principal:
300 pull booy, remos, snorkel 6/10, 13 segundos de descanso
6 x 50 natación 6/10 con 6 segundos de descanso *
300 pull booy, remos, snorkel 7/10, 13 segundos de descanso
6 x 50 natación 6/10 con 6 segundos de descanso *
300 pull boya, remos, snorkel 8/10, 13 segundos de descanso
6 x 50 natación 6/10 con 6 segundos de descanso *

Enfriamiento:
500 pull buoy nadar con facilidad

* Durante la sección de "horror" del set principal, después de empujar la pared, mantén los ojos cerrados bajo el agua, abriéndolos solo para ver cada tres golpes durante los primeros 13 golpes de cada longitud. Precaución: solo hágalo en un carril vacío y solo para los primeros 13 golpes por longitud en un 25m o 25yd. piscina.

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