4 deportes fuera de temporada que debes probar ahora mismo

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Una vez terminada la temporada de carreras, algunos triatletas tienen miedo de practicar otros deportes. Continúan a toda máquina, sin renunciar a la rutina y la intensidad del deporte del verano. El miedo a perder la forma física en su deporte principal, lesionarse y no saber cómo incluir otros deportes en un plan de entrenamiento impide que los atletas se diviertan y, en algunos casos, incluso mejoran el rendimiento en su deporte principal.

Echemos un vistazo a cuatro deportes que debería considerar practicar fuera de temporada, cómo esos deportes pueden ayudarlo a ser un mejor corredor la próxima temporada y cómo incluirlos (y otros) en su plan de entrenamiento.

Escalada en roca

Según NPD Group, que mide las tendencias minoristas, la industria de la escalada creció un 13 por ciento desde enero de 2016 a enero de 2017. Las ventas de la industria han crecido $ 59.2 millones desde 2014, alcanzando un máximo de cuatro años de $ 175.5 millones. Esto significa que hay más posibilidades que nunca de que haya un gimnasio de escalada cerca de usted.

¿Por qué hacerlo?
La escalada es principalmente un deporte de fuerza, flexibilidad, coordinación y resolución de problemas. Todos estos beneficios son útiles para los atletas de resistencia. Además, la escalada fortalece los músculos que no se encuentran en el plano principal de desplazamiento para triatletas y ciclistas.

Durante la escalada en roca, se mueve lateralmente, hacia arriba y hacia abajo en el plano vertical. Las piernas de ciclistas y triatletas se mueven en una dirección limitada hacia adelante. Para los triatletas, el movimiento de subirse por la pared es un complemento excepcional para el movimiento de natación. La parte inferior de su cuerpo se pone de pie para ganar fuerza y ​​flexibilidad en la cadera moviéndose de lado a lado, hacia arriba y hacia abajo.

Cómo incluirlo en tu plan de entrenamiento
Una gran opción es sustituir la escalada por una o dos de sus sesiones semanales de entrenamiento de fuerza. Muchos gimnasios ofrecen equipos de alquiler para facilitar la práctica del deporte.

Ciclocross

Según el sitio web Cyclova, se cree que el ciclocross se originó en otoño, en la campiña francesa. Los corredores que viajaban de un pueblo a otro tomaban atajos a través de los campos de los agricultores, saltando vallas con la vista puesta en el campanario de la iglesia que marcaba el siguiente pueblo. Durante este tiempo, el deporte se llamaba "persecución de campanarios".

¿Por qué hacerlo?
Aceptado durante mucho tiempo como una forma para que los corredores de ruta se mantengan en forma fuera de temporada, el ciclocross no es un tramo de entrenamiento cruzado para los corredores de ruta. Más recientemente, se puede encontrar ciclistas de montaña y triatletas siguiendo la línea de salida en una carrera "cruzada".

El deporte ofrece el desafío de andar en bicicleta sobre barro, arena y hierba. Combinado eso con obstáculos y secciones empinadas cuesta arriba que requieren el transporte de bicicletas, este deporte de múltiples vueltas es divertido tanto para corredores como para espectadores.

La mayoría de las carreras duran entre 30 y 60 minutos, con la intensidad desgarradora que muchos corredores disfrutan. La diversión, la variedad, los desafíos y las malas condiciones climáticas atraen a los adictos a la resistencia que no quieren renunciar a la intensidad fuera de temporada.

Cómo incluirlo en tu plan de entrenamiento
Al participar en cross, es mejor dejar cualquier entrenamiento con pesas pesadas hasta que termine la temporada. Reduzca los viajes largos que ha estado haciendo durante toda la temporada e incluya estas carreras cortas y rápidas en su lugar.

Esquí alpino

Los deportistas que viven cerca de la montaña pueden aprovechar los pases de esquí para hacer más asequible este deporte. Para aquellos que viajan por unas vacaciones de esquí de una semana (o dos) cada temporada, este deporte se puede practicar con miembros de la familia.

¿Por qué hacerlo?
El esquí es una excelente manera de disfrutar el invierno con los miembros de la familia. Jugar en la nieve es una completa distracción de los deportes de verano. Seleccionar el mejor camino por la montaña es similar a seleccionar la mejor línea en la bicicleta de montaña o el camino óptimo a través del pelotón.

El esquí desarrolla la fuerza, el equilibrio, la coordinación y trabaja los músculos que apoyan los movimientos laterales. Fortalecer estos músculos de soporte puede ayudar a su deporte principal.

Cómo incluirlo en tu plan de entrenamiento
Si te tomas unas vacaciones de esquí de una semana y planeas esquiar entre cuatro y seis horas al día, no te preocupes por intentar nadar, andar en bicicleta y correr. Tómese un descanso de su deporte principal y disfrute del esquí. Si vive cerca de las montañas y planea esquiar con frecuencia, reemplace su carrera o paseo largo por un día de esquí.

Baloncesto

Este deporte de equipo incluye poderosas ráfagas de velocidad, coordinación ojo-mano, resistencia y trabajo en equipo.

¿Por qué hacerlo?
El mal tiempo y la oscuridad no afectarán tu juego de baloncesto si juegas en interiores. Los intervalos explosivos en la cancha de baloncesto son más divertidos que hacer ejercicios pliométricos por tu cuenta y, al igual que en el ciclocross, hay mucha intensidad para mantener tus endorfinas encendidas.

Cómo incluirlo en tu plan de entrenamiento
Se puede jugar al baloncesto una o dos veces por semana en lugar de las sesiones de entrenamiento de fuerza. Debido a la intensidad del baloncesto, cuéntelo como uno de sus dos y no más de cuatro días de intensidad a la semana.

Otras consideraciones

Hay muchos otros deportes que puedes incluir en tu entrenamiento fuera de temporada. En todos los casos, asegúrese de comenzar lentamente porque la forma física en su deporte principal no siempre se transfiere fácilmente a otro deporte.

Un buen ejemplo son los ciclistas que comienzan a correr. El hecho de que pueda andar en bicicleta durante dos horas no significa que pueda correr durante dos horas en la semana posterior a la finalización de la temporada de ciclismo.

Busque estas características en su deporte fuera de temporada:

• Diversión
• Orientado a la familia o al equipo
• Menos intensidad semanal que durante la temporada de carreras
• Movimientos corporales que desarrollan la fuerza en direcciones diferentes a las del deporte principal
• Equilibrio
• Coordinación
• Movimientos explosivos para potenciar y fortalecer los huesos

Tómese este tiempo para disfrutar su temporada baja probando un nuevo deporte o concentrándose en uno de los ejemplos anteriores. Desarrollará un nuevo conjunto de habilidades, mejorará su fuerza y ​​se sentirá renovado cuando sea el momento de comenzar a aumentar nuevamente en la primavera.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

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