Entrenamiento de fuerza único para probar en esta temporada baja:la cuerda para saltar

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Ewen North, entrenador en jefe y director de Revolution Running en Boulder, Colorado, dice que una rutina de saltar la cuerda trabajará muchos músculos a la vez. "Estás comprometiendo tus pantorrillas, cuádriceps y glúteos", explica. "Saltar la cuerda también funciona para aumentar la fuerza y ​​la elasticidad del tendón de Aquiles y la fascia plantar, y mejora la fuerza del tendón del pie para la fase de empuje de una zancada".

Saltar la cuerda también es un ejercicio para el cerebro y la sincronización neuromuscular que necesitas para correr de manera eficiente. Mejorarás tu coordinación y concentración porque tienes que concentrarte mientras tus manos y ojos trabajan juntos para despejar la cuerda, dice North.

A continuación, le indicamos cómo hacerlo:

Paso 1: Calienta con un trote de 5 minutos para activar los tendones y músculos que deseas reclutar.

Paso 2: Con ambas manos, sostenga las manijas de la cuerda para saltar detrás de usted a la altura de la cintura. Asegúrese de que haya suficiente espacio libre arriba, delante y detrás de usted.

Paso 3: Mientras balancea la cuerda sobre su cabeza y salta sobre ella con ambos pies, asegúrese de que su técnica sea rápida y consistente, dice North. Concéntrese en rebotar con las puntas de los pies a un ritmo rápido. Acumule hasta saltar la cuerda continuamente durante 60 segundos.

Paso 4: Después de completar la secuencia del salto hacia adelante, gire las muñecas y balancee la cuerda en la dirección opuesta (un salto hacia atrás) y salte la cuerda continuamente de la misma manera durante 60 segundos.

Paso 5: Finalmente, termine la rutina haciendo un salto hacia adelante durante 60 segundos, pero alternando el rebote con el pie izquierdo y derecho mientras balancea la cuerda hacia adelante.

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