4 estrategias clave para mantenerse motivado fuera de temporada

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Entrenar durante los meses de invierno puede ser especialmente difícil, especialmente cuando se trata de mantenerse motivado fuera de temporada durante largas horas de entrenamiento en interiores o en condiciones climáticas adversas. Durante muchos años como atleta y entrenador, he identificado tres estrategias o habilidades clave para incorporar en su plan de entrenamiento de invierno para ayudarlo a mantenerse en el camino mientras se prepara para una temporada competitiva exitosa. Establecer sus objetivos de entrenamiento, adaptar sus actividades y probar nuevos enfoques hará que su entrenamiento fuera de temporada sea más efectivo y conducirá a una temporada de carreras más exitosa.

Sea inteligente con los objetivos

Cuando falten siete u ocho meses para su próxima competencia, es posible que tenga dificultades para encontrar la misma motivación que cuando su próxima prueba es más inminente. Pero establecer S.M.A.R.T. Las metas (específicas, medibles, alcanzables, relevantes, con límite de tiempo) son tan importantes para la temporada baja como para la temporada de competencia.

Por ejemplo, un triatleta que proviene de la natación no puede dudar en nadar un set de 100 x 100 metros en la piscina, pero tiene problemas con el volumen al correr y andar en bicicleta. Para este atleta, un objetivo fuera de temporada de aumentar el volumen de ciclismo y carrera podría proporcionar una motivación adicional. Solo recuerde aumentar el volumen gradualmente (5-10% por semana) para evitar lesiones.

Al igual que los objetivos de la temporada competitiva, estos objetivos específicos de entrenamiento pueden ayudar a mantener la motivación a través de entrenamientos más largos en condiciones invernales. Después de lograr sus objetivos fuera de temporada, el atleta de arriba podría tener una perspectiva más positiva y un enfoque mental más fuerte, además de un mejor acondicionamiento físico al ingresar al período de pretemporada. Cualquier objetivo de entrenamiento debe centrarse en los logros del entrenamiento individual y debe evitar los objetivos específicos del deporte competitivo para evitar la fatiga mental durante la temporada de carreras.

Adaptarse para sobrevivir al frío invernal

Si se prepara adecuadamente y ajusta sus entrenamientos de manera adecuada, entrenar durante el invierno puede fortalecer su confianza y prepararlo para los desafíos que surgen durante la temporada de carreras. Entrenar en condiciones adversas requiere fortaleza mental, así como equiparse físicamente para lidiar con las condiciones. Una forma en la que me gusta ajustar el entrenamiento es incorporando los deportes de invierno como entrenamientos alternativos. Las raquetas de nieve y el esquí de fondo son excelentes formas de lograr objetivos fisiológicos fuera de temporada mientras disfrutas de lo que normalmente serían condiciones adversas.

En mi caso, mientras estaba en el Centro de Entrenamiento Olímpico en Colorado Springs, Colorado, uno de mis objetivos de invierno era no viajar adentro en absoluto. Un día particularmente invernal, tenía programado un viaje de cuatro horas durante una tormenta de nieve. En su lugar, podría haberme subido al entrenador, pero mi objetivo me obligó a entrenar afuera, lo que significaba adaptarme a las condiciones. Cambié a mi bicicleta de montaña que rara vez usaba, agregué bolsas térmicas a mi chaqueta y botines, e incluso preparé un segundo conjunto de ropa para practicar una "transición de invierno" en el medio del viaje. Completar el entrenamiento me mantuvo en la meta. Unos meses después, en el primer Mundial de la temporada, llovía y hacía frío. No fui el atleta más rápido ese día, pero fui más duro y mejor preparado para las condiciones porque no se podían comparar con el Blizzard Ride.

Experimente para mantenerse competitivo

Cuando todo lo demás falla, los juguetes nuevos o las actividades de entrenamiento pueden motivarnos mientras avanzamos hacia un mejor rendimiento durante la temporada de competencia. La temporada baja es el momento perfecto para introducir nuevos equipos y nuevas técnicas. Si planeas hacer un cambio en los zapatos de entrenamiento, ya sea de marca o de modelo, es mejor permitir un período de conversión cuando alternes entre tu modelo anterior y el nuevo. Lograr esto durante la temporada baja puede enfocarte en tu carrera, motivarte para completar las sesiones de entrenamiento y evitar las trampas de introducir zapatos nuevos durante la temporada, como ampollas.

En la bicicleta, puede probar nuevos diseños de sillines, zapatos o sistemas de pedales; la temporada baja también es un buen momento para programar una sesión de ciclismo. Puede adaptarse gradualmente durante el entrenamiento de menor intensidad y ajustarlo con el tiempo para maximizar la eficiencia, la potencia o la comodidad. El peor mensaje que puede recibir un entrenador durante la temporada, especialmente en una exposición de carreras, es que un atleta acaba de comprar equipo nuevo o hacer cambios en la posición de su bicicleta. Trabajar con un entrenador para evaluar nuevos equipos y posiciones durante la temporada baja lo mantendrá enfocado en el rendimiento y motivado para prepararse con anticipación para las competencias.

Convierta los desafíos en una ventaja

Entrenar en condiciones adversas puede hacerte más duro, pero puede ser muy agotador mental y físicamente. Hoy en día existen excelentes opciones para correr y andar en bicicleta en interiores, que pueden aliviar el clima, pero no deben usarse todo el tiempo. Crear un plan de entrenamiento equilibrado e incorporar algunas sesiones al aire libre te preparará mejor mental y físicamente para competir en competiciones cuando el clima o las condiciones no sean las ideales.

Al establecer metas S.M.A.R.T, ajustar su entrenamiento a las condiciones y probar nuevos equipos en el momento adecuado, mantendrá un gran enfoque y una fuerte motivación durante todo el año. Estas estrategias convertirán los desafíos en oportunidades para usar las condiciones a su favor para superar a la competencia y, en última instancia, ayudarlo a mantenerse motivado fuera de temporada.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

El olímpico del 2000 Nick Radkewich es entrenador principal de 4D Endurance Online y actualmente entrena a triatletas y corredores de todos los niveles.

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