La guía para el entrenamiento fuera de temporada

Por Matt Sheldon CEO / Fundador de Become Elite
www.become-elite.com

Acabas de terminar el último juego de la temporada regular; estás cansado, batir, y triste porque se acabó, pero Afortunadamente, tiene otra temporada que esperar el año siguiente o tal vez incluso en un par de meses. De cualquier manera, ahora ha entrado en la temporada baja.

Nosotros, aquí en Become Elite, Odio el término "fuera de temporada", ”Porque implica que te tomarás este tiempo libre de tu deporte. Creemos que todos los jugadores deben relajarse durante 1-2 semanas después del final de la temporada para permitir que el cuerpo se recupere por completo de la rutina del trabajo intenso de la temporada. pero sugerir que las siguientes semanas o meses deberían estar completamente “apagados” es completamente incorrecto.

Si quieres convertirte en lo que llamamos un futbolista de élite, debes entrenar como la élite. Los futbolistas profesionales y universitarios siguen un estricto régimen fuera de temporada para mejorar su juego. El énfasis de su formación es el siguiente:

Alta prioridad
Entrenamiento de habilidades técnicas

Prioridad media
Ganancias de fuerza
Explosividad y agilidad

Baja prioridad
Aumento de la resistencia cardiovascular
Entrenamiento de equipo táctico

Como puede ver, el énfasis está en mejorar como futbolista. Está mejorando tu primer toque, pases cortos de uno y dos toques, precisión de pase de largo alcance, regate en espacios reducidos, Habilidades de ataque 1 contra 1, tiroteo, y juego / movimientos en equipo.

Hay un nivel medio de enfoque en mejorar las ganancias de fuerza mediante el levantamiento de pesas en el gimnasio y el entrenamiento pliométrico / agilidad de nivel medio, como saltos de caja, trabajo de escalera, y trabajo de sprint de cono corto.

Por fin, Debería haber poco énfasis en el entrenamiento táctico del equipo, como los tiros de esquina, jugadas de tiro libre, y posicionamiento, y también en el aumento de la resistencia cardiovascular de los jugadores. No es necesario que aumente su estado físico durante este tiempo. Sin embargo, Definitivamente se recomienda mantener el nivel actual de aptitud física máxima durante la temporada para tener una base sólida para estar aún más en forma para la próxima temporada.

Entonces, Si usted es un atleta joven que busca trabajar en su juego en la llamada "temporada baja", su enfoque principal debe ser mejorar sus habilidades técnicas (regate, paso, tiroteo, etc.) como jugador de fútbol a través de un intenso entrenamiento de habilidades. Su enfoque secundario debe estar en aumentar la fuerza y ​​la explosividad a través del levantamiento de pesas y la pliometría y, por último, debe esforzarse por mantener su nivel de forma física actual. Asegúrese de que su régimen de entrenamiento esté estructurado teniendo en cuenta este orden.

Para ayudarte En Become Elite le hemos dado un día de muestra de uno de nuestros programas de capacitación técnica en línea. Este programa de entrenamiento se centra en mejorar el regate en espacios reducidos y el primer toque de los jugadores y se llama, con razón, el Programa Supremo de Tekkers. El programa completo se puede encontrar en www.become-elite.com en la pestaña de programas. ¡Asegúrese de consultar también nuestros programas de levantamiento de pesas / pliometría!

** Todos los simulacros se explican con texto y video en nuestro sitio web www.become-elite.com en la pestaña "Capacitación"

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