Estimado entrenador:¿Qué importancia tiene la temporada baja?

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El período comprendido entre octubre y marzo en un plan de entrenamiento anual (ATP), para la mayoría de los atletas, es el período que he llegado a comprender (como entrenador y como atleta) en el que tenemos que "entrenar para entrenar". Necesitamos seguir moviéndonos en la dirección correcta durante este tiempo para fortalecer nuestros cuerpos, trabajar en las debilidades y mantener una cierta condición física básica. Al hacerlo, cuando llega la primavera, estamos listos para abordar nuestro entrenamiento específico para la carrera y no comenzamos desde cero, sino desde un lugar en el que estamos en forma y fuertes. Así es como se logran los avances, y también por eso es tan importante hacer las cosas bien en esta época del año. En lugar de nombrarlo fuera de temporada, prefiero llamar a nuestro tiempo de "Entrenamiento para entrenar" y por eso es importante planificar el suyo y prepararse para una temporada fuerte el próximo año.

Evidencia

Simplemente no puede saltar a su entrenamiento específico de carrera la próxima primavera pensando que podrá comenzar a correr al mismo nivel a menos que invierta tiempo durante los próximos meses en su entrenamiento. Nuestros cuerpos simplemente no funcionan de esa manera. Me gusta la analogía de la pista de un aeropuerto:si un avión tiene una pista más larga, es más fácil despegar. Lo mismo puede decirse de un triatleta. Si ha trabajado para aumentar la resistencia y la velocidad durante su período de "Entrenamiento para entrenar", lo más probable es que tenga una mejor idea de lo que puede lograr durante el entrenamiento específico de la carrera. Y podría hacerlo sin avanzar hacia metas poco realistas, en un marco de tiempo poco realista. Al menos fuera de temporada, debería trabajar en sus debilidades.

Tengo muchos ejemplos de tomar a un atleta que no se preparó para un período específico de carrera una temporada y luego ponerlo en el camino correcto la siguiente, y la diferencia es notable. Aquí hay una historia de un atleta que está fresca en mi mente:a un atleta le gustaba hacer lo que quería durante la temporada baja y cada temporada de carrera le tomaba hasta el final de la temporada hasta que estaba en forma para la carrera. Finalmente, lo convencí de que se tomara en serio la temporada baja y vimos un aumento del 8% en el FTP (umbral de potencia funcional), una mejora de 30 segundos en su ritmo de carrera en la frecuencia cardíaca de la zona 2 y una mejora de ocho segundos por 100 en la piscina. La mejora durante la temporada de carreras para este atleta fue notable y, como entrenador, realmente me mostró lo importante que puede ser la temporada baja.

Comience la temporada baja evaluándose a sí mismo

Para que esta época del año sea más eficaz para usted, es una buena idea comenzar haciendo un inventario personal de su tiempo y sus habilidades. Así es como podría verse:

1. ¿Cuándo competiré el próximo año? ¿Cuántas semanas tengo para prepararme? Por lo general, los atletas comienzan 20 semanas antes y a eso lo llamamos entrenamiento específico para la carrera. Este período incluye su preparación para su carrera "A", incluido el entrenamiento al ritmo de la carrera. Cuando solo mira esas 20 semanas, está limitando sus posibilidades de éxito.
2. Si agrega un período de "Entrenamiento para entrenar", sus posibilidades de éxito aumentan significativamente. Para calcular ese tiempo, cuente hacia atrás el número apropiado de semanas de tiempo de entrenamiento específico de la carrera (16-24 semanas) y luego incorpore 16-24 semanas de "Entrenamiento para entrenar".
3. Defina sus objetivos:escriba los objetivos de su carrera y sea lo más específico posible. Esto te ayudará a ver por qué es importante entrenar durante el invierno.
4. Defina sus objetivos:¿Necesita comprometerse a nadar cuatro veces por semana para mejorar su técnica de natación? ¿Necesita montar en bicicleta cinco veces por semana para aumentar su FTP? ¿Necesita agregar repeticiones de colina para ser más fuerte en las colinas?
5. ¿Cómo evaluar las debilidades? Para determinar sus fortalezas y debilidades, es una buena idea mirar hacia atrás en los resultados de carreras pasadas y ver dónde terminó en relación con el campo. Este es un excelente punto de partida para comprender dónde debe mejorar.

Uniendo todo

Una vez que haya realizado la evaluación, es el momento de ponerla en práctica.

Piense en su tiempo de entrenamiento a lo largo de un continuo que se extiende desde el otoño hasta el verano siguiente. Es esencialmente un plan de entrenamiento anual (ATP). Este otoño y durante el invierno le brinda de 16 a 24 semanas para trabajar en fortalecerse y abordar sus debilidades. Luego, tendrá de 16 a 24 semanas para el entrenamiento específico de la carrera. Durante ese tiempo, puede trabajar en ritmos específicos de la carrera, ajustar su nutrición, ajustar su equipo y abordar su fortaleza mental. Estás atravesando dos fases de entrenamiento claramente diferentes que tienen diferentes propósitos, pero ambas son importantes.

Estar preparado para la fase de entrenamiento específico de la carrera le permitirá maximizar su entrenamiento en este período en lugar de 'hacerlo' o 'marcar la casilla'. Tener una base sólida de aptitud física para que pueda ser intencional con su entrenamiento específico de la carrera te permite tener tu mejor carrera.

En conclusión, si cree que tiene más que lograr, dé un paso atrás y piense dónde quiere estar una vez que su carrera "A" llegue la próxima temporada. ¿Cómo vas a cerrar esa brecha? Hay mucho tiempo para hacer el trabajo correctamente y prepararse. Saber que ha sentado las bases durante este período de "Entrenamiento para entrenar" hará que el período específico de la carrera sea mucho mejor y sus posibilidades de éxito el día de la carrera mejorarán significativamente.

El entrenador Mike Ricci es el entrenador en jefe y fundador de D3 Multisport, Inc. Es entrenador de élite de nivel 3 de la USAT, entrenador de nivel II de Training Peaks y entrenador de Ironman U. Puede obtener más información sobre su filosofía "Training to Train" aquí.

[Estimado entrenador:¿Qué importancia tiene la temporada baja?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054297.html ]