Estimado entrenador:¿Cómo puedo concentrarme sin las carreras?

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Como ahora llevamos cinco meses de entrenamiento contra la pandemia sin carreras reales en el horizonte, es comprensible que sea difícil mantenerse concentrado y veo que diferentes atletas responden y se las arreglan de maneras muy diferentes. Algunos atletas se están poniendo increíblemente en forma y su motivación sigue impresionándome. Otros se sienten claramente "cautelosos" y quieren probar nuevos límites o simplemente pueden estar deprimidos y deprimidos por la falta de oportunidades de carreras o por su "mojo" perdido. Estos son tiempos sin precedentes y es comprensible que todos reaccionaremos de manera diferente. Con nuevos niveles de energía reprimida (y quizás frustración), es tentador querer probar su estado físico de formas que normalmente no consideraría, ¡pero tenga cuidado!

Evite correr riesgos que puedan provocar enfermedades, lesiones o accidentes. En circunstancias "normales", por lo general emprenderíamos un bloque de entrenamiento, (con suerte) alcanzaríamos un nuevo nivel de condición física, descansaríamos / disminuiríamos, competiríamos, recuperaríamos y comenzaríamos el proceso de nuevo. Pero sin estas salidas normales (carreras), existe un riesgo y es importante reconocerlo.

Entonces, ¿cómo minimizamos este riesgo y cómo nos mantenemos enfocados? Cada 12 semanas, es una buena idea cambiar su enfoque. Por ejemplo, si ha estado trabajando en la resistencia, tal vez cambie su enfoque a un bloqueo de velocidad, o si ha estado trabajando en desarrollar fuerza, podría ser el momento de dejar las pesas y concentrarse en las millas. Cambiar los sistemas de energía que estás entrenando te ayudará a mantenerte fresco y concentrado. Si ha estado en un bloque centrado en la carrera, podría ser el momento de cambiar a un bloque de natación en aguas abiertas ahora que el verano está aquí, o un bloque de ciclismo. También hay una gran cantidad de desafíos virtuales, que son una excelente manera de mantenerse motivado y mantener su entrenamiento divertido y sociable.

En una temporada típica, estos cambios normalmente se incorporarían con el reflujo y el flujo de la preparación para las carreras, la recuperación y la reconstrucción. Estos cambios generalmente se incorporan a nuestro año a través de carreras, viajes y cambios de temporada. Sin estos, puede ser tentador seguir martillando lo mismo durante meses y meses. Con el tiempo, verá que es hora de cambiar las cosas para evitar el estancamiento, las lesiones y el agotamiento. Y en lugar de dejar que eso suceda y luego tener que lidiar con ello o salir de un agujero negro, es mucho más sabio y seguro planear para evitarlo en primera instancia.

Mi consejo es que, por ahora, planifique su enfoque en bloques de ocho a 12 semanas. Incorpora recuperación y algún tipo de carrera o set de prueba al final de cada bloque. Esto lo ayudará a mantener un enfoque a corto plazo durante todo el año, lo ayudará a monitorear el progreso, a reducir el riesgo de lesiones, agotamiento o desvanecimiento a medida que avanzan los meses. También te ayudará a calmarte cuando sientas la tentación de correr un riesgo que de otro modo no harías en el entrenamiento. Diviértase, vea lo que puede hacer y lleve ese nuevo nivel de rendimiento a los años venideros.

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