Estimado entrenador:¿Cómo debo estructurar mi triatlón fuera de temporada?

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Ah, la temporada baja. Un momento de gran confusión, al menos, puede ser cuando escuchas a tantos atletas diferentes con sus diferentes perspectivas sobre cómo ejecutar una temporada baja exitosa. ¿Cuánto tiempo debes descansar totalmente? ¿Deberías dejar de nadar, andar en bicicleta y correr? ¿Y cómo debería ser exactamente su formación cuando la reanude? Por supuesto, es diferente para cada atleta, pero cada vez encuentro más que con tanto acceso a atletas profesionales en las redes sociales que publican sobre sus descansos fuera de temporada, es fácil confundirse acerca de lo que usted, como grupo de edad, debería estar haciendo:¿Tomarte una semana libre? ¿Tomarme un mes de descanso? ¿No te tomas una temporada baja en absoluto?

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Revise su año

Lo primero a considerar es ¿cuánto entrenas todo el año? ¿Cómo es su volumen semanal total? ¿Qué tan grande fue tu temporada competitiva? ¿Cuándo planeas comenzar tu temporada de carreras en 2022? Las respuestas a estas preguntas lo ayudarán a estructurar su temporada baja y también a saber cuándo comenzar realmente su entrenamiento para la próxima temporada.

Sin embargo, vale la pena señalar que para la mayoría de los atletas aficionados, los descansos tienden a cuidarse por sí mismos. Entre la familia, el trabajo y los viajes, si suma la cantidad de días y semanas que ha dejado de entrenar a lo largo de la temporada, verá que (probablemente) ya ha habido una serie de descansos naturales en su año. . A estos los llamo descansos y descanso a través de circunstancias forzadas. Estos descansos generalmente afectan a los atletas que tienen una vida muy ocupada y hacen un total de 10 a 15 horas a la semana. Cuando haces un viaje de negocios cada tres a 12 semanas, las vacaciones familiares, "la vida te patea el trasero" se suma a lo que enfrentas semanalmente, esto generalmente significa que te has quitado mucho tiempo de lo estructurado. entrenamiento que a menudo no se tiene en cuenta.

Si entra en esta categoría, sugiero que su temporada baja sea corta. Descanse un poco después de su carrera principal, tómese un descanso mental de la estructura absoluta (tal vez vaya a más sesiones sociales o use la bicicleta de montaña en lugar de su bicicleta TT), pero evite tomarse tres o cuatro semanas de descanso. Los períodos de descanso prolongados y profundos que escucha a los atletas que toman son para atletas que entrenan durante toda la temporada durante más de 25 horas a la semana con un programa de carreras de media y / o larga distancia repleto.

Sea inteligente acerca de lo que hace con su tiempo

Una vez que haya decidido cómo estructurar su temporada baja, asegúrese de ser inteligente sobre lo que realmente hace. Sugiero usar su temporada baja para reconstruir algunas debilidades y mejorar áreas en las que no puede en el medio de su temporada. Esto podría consistir en mejorar la mecánica de su brazada de natación, trabajar en la posición de la bicicleta o concentrarse en el trabajo de fuerza / gimnasio. Sea lo que sea, ve tras él con concentración y energía. Usa este tiempo para reconstruirte y ser un mejor atleta sin carreras a la vuelta de la esquina. Evite quedar atrapado en lo que "parece" que la gente está haciendo en las redes sociales. Haga lo que sea mejor para usted para que pueda comenzar su temporada 2022 sintiéndose fresco, motivado y listo para comenzar.

Marilyn Chychota es una entrenadora certificada por la USAT y ex triatleta profesional que ahora es propietaria y entrenadora en jefe de Marilyn Chychota Coaching. Encuéntrela en MarilynChychotaCoaching.com.

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