Estimado entrenador:¿Debería hacer un maratón antes de un Ironman?

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Esta es una pregunta que a los entrenadores se les suele hacer, especialmente a los nuevos en las carreras de Ironman, y mi respuesta suele ser:puedes hacer una maratón antes de un Ironman, pero definitivamente no es necesario. Sí, entiendo que hay un maratón dentro de un Ironman, pero más allá de eso, un maratón y un maratón Ironman son menos similares de lo que cabría esperar, tanto en términos de entrenamiento como de experiencia el día de la carrera.

Empecemos por estudiar la formación. Para un maratón independiente, es probable que corras de cuatro a seis carreras por semana. Para un Ironman, probablemente solo incluyas tres carreras semanales (más una cuarta carrera fuera de la bicicleta en algunas semanas). Centrándose en las carreras largas semanales, para un maratón independiente, normalmente se está preparando para unas pocas carreras de 20 millas antes del día de la carrera. Si bien los enfoques pueden variar para el entrenamiento de Ironman, a menudo se construye hacia una carrera más larga de 2 a 2.5 horas, con el enfoque más en el tiempo y menos en la distancia recorrida.

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Si te estás preguntando por qué hay una diferencia tan grande en las estrategias de entrenamiento (dado que todavía tienes que correr 26.2 millas en ambos sentidos), recuerda que cuando estás entrenando para un Ironman, estás entrenando natación-bicicleta-carrera en lugar de simplemente desarrollando la aptitud para correr. Es probable que su volumen de carrera sea menos de la mitad de su volumen de entrenamiento semanal total, pero también está desarrollando su aptitud cardiovascular a través de la natación y el ciclismo. La aptitud de su bicicleta en particular apoya y contribuye a su aptitud general para correr. Sin embargo, en el entrenamiento de maratón, la aptitud para correr se construye principalmente corriendo.

Más allá del entrenamiento, las experiencias del día de la carrera también tienen algunas diferencias sustanciales. Un maratón independiente requiere mucha disciplina durante las primeras seis a 10 millas aparentemente fáciles, le otorga algunas millas medias sólidas con un nivel de esfuerzo sólido y luego insiste en una tonelada de arena para mantener su ritmo durante los últimos 10 km. Esto generalmente significa que la incomodidad y la batalla mental dentro de un maratón se limitan a las últimas seis a 10 millas. Contraste esto con el maratón Ironman, que tiene cero millas fáciles, insiste en un montón de arena desde el primer paso y es simplemente una continuación de la incomodidad y la batalla mental que comenzó hace millas y millas en la bicicleta. En un buen día de Ironman, es posible que te regalen algunas millas medias sólidas con un nivel de esfuerzo sólido, pero nunca están garantizadas.

En última instancia, la experiencia de entrenar para un maratón difiere sustancialmente de la experiencia de entrenar para un Ironman que la primera no necesariamente te prepara para la segunda. Del mismo modo, la experiencia de correr un maratón no te prepara realmente para la experiencia de correr un maratón Ironman. Por eso, no creo que necesites hacer una maratón antes de un Ironman. Pero hay algunas razones por las que podría querer hacer un maratón antes de tu Ironman.

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Si está buscando desarrollar una base sustancial de aptitud para correr antes de comenzar su entrenamiento Ironman, correr un maratón puede ser una excelente manera de lograrlo. O, si cree que completar un maratón mejoraría su confianza al ingresar a su Ironman, por cualquier motivo, esa también es una buena razón para inscribirse.

Pero si quieres correr un maratón por cualquier motivo, hazlo durante la temporada anterior o no más tarde de 16 semanas antes de tu Ironman. Esto te permitirá dedicar una buena proporción de tus horas de entrenamiento a correr antes de que el volumen de la natación y la bicicleta sea sustancial y también te dará tiempo para recuperarte adecuadamente del maratón antes de esas grandes semanas de entrenamiento de Ironman.

Alison Freeman es cofundadora de NYX Endurance, un grupo de entrenadores propiedad de mujeres con sede en Boulder, Colorado y San Diego, California. También es una entrenadora certificada por la USAT Nivel II y certificada por la Universidad Ironman, así como una finalista de múltiples distancias de hierro.

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