Estimado entrenador:¿Cómo puedo mejorar mi sueño?

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El sueño de buena calidad es clave para los atletas de todas las capacidades y es importante abordarlo, especialmente si siente que no está obteniendo lo suficiente. Sin un buen sueño, nunca se recuperará bien de su entrenamiento y alcanzará sus metas y potencial. Es durante el sueño que todos sus músculos y "baterías internas" se reparan y recargan. Si no duermes demasiado, tu cuerpo no tiene tiempo suficiente para liberar testosterona, la hormona del crecimiento humano y muchos otros compuestos que te ayudan a reconstruir, reparar y reponer. La otra cara de la moneda es que si duerme bien, puede aumentar su rendimiento atlético en cantidades mayores que las que obtendría si tomara EPO. ¡Y la buena noticia es que dormir es legal!

¿Cómo puedo mejorar mi sueño?

Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, aquí hay algunos consejos que me han ayudado enormemente a mí y a mis atletas:

• Termine su entrenamiento lejos de la hora de acostarse. El entrenamiento nocturno tiende a mantener tu cuerpo acelerado y puede dificultar que te apagues y duermas bien.
• Mantenga el consumo de alcohol al mínimo, especialmente cerca de la hora de acostarse. Sí, puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero luego puede alterar el nivel de azúcar en la sangre unas horas más tarde y despertarlo.
• Tenga en cuenta el tiempo de "verduras". A menudo nos mantenemos ocupados hasta la hora de acostarnos y luego nos apresuramos a acostarnos, sin tomarnos el tiempo para relajarnos. Si su tiempo "vegetariano" incluye actividades como mirar televisión, buscar en Internet o simplemente leer, pero espera hasta la hora de acostarse para hacer esto, puede restar valor al tiempo que pasa durmiendo. Si, por ejemplo, su hora ideal para apagar las luces es a las 10 p.m. luego comience su proceso de relajación a las 9 p.m. o antes, si es posible.
• Atenúe las luces alrededor de su casa (si es posible) a medida que avanza la noche para ayudar a indicarle a su cuerpo que se acerca el sueño.
• Haga su procesamiento del día antes de acostarse. Especialmente en momentos de estrés, es fácil caer en la cama solo para descubrir que su mente corre a través de los desafíos que enfrenta en lugar de quedarse a la deriva en un lugar pacífico. Repase su día y procese las cosas antes de apagar las luces.
• Asegúrese de que su habitación esté fresca. A nuestros cuerpos les gusta dormir en habitaciones más frescas de las que podríamos tener si estuviéramos despiertos. Si puede, mantenga el dormitorio más fresco.
• Probablemente hayas escuchado esto 1000 veces antes, pero mantente alejado de la luz azul de los teléfonos, tabletas y computadoras portátiles durante al menos una hora antes de acostarte.

La leyenda del Ironman y seis veces campeón mundial de Ironman, Mark Allen, es entrenador de Markallencoaching.com.

[Estimado entrenador:¿Cómo puedo mejorar mi sueño?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054124.html ]