Entrenamiento de ejecución de desafío n. ° 2:umbral de 6 minutos que se repite con 200 s

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El entrenamiento de esta semana viene una vez más del atleta olímpico, ex corredor universitario y entrenador de élite Ryan Bolton. El entrenamiento a continuación es una variación de los mismos entrenamientos que se pueden encontrar en su nuevo libro, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . Para más sesiones como esta, junto con planes completos de capacitación de cursos cortos de 16 semanas desde principiantes hasta élite, consulte su libro, disponible ahora en VeloPress.

El entrenamiento de esta semana es un aumento definitivo en intensidad con respecto a la carrera de construcción de la semana pasada. La combinación de repeticiones largas a ritmo de carrera con descanso medio y repeticiones rápidas con recuperación relativamente más larga ayudará a desarrollar su capacidad aeróbica y evitará la temida meseta que algunos triatletas podrían estar experimentando sin carreras en el futuro inmediato.

Si aún no ha hecho ningún intervalo en lo que va de la primavera, ahora es el momento perfecto para realizar estas repeticiones moderadamente intensas que no son tan serias como un entrenamiento de pista en toda regla. Mantén el control y observa tu forma durante el primer set, y no tengas miedo de esforzarte en el segundo, ¡se supone que es difícil!

El umbral de 6 minutos se repite con 200 s

Principiante

Calentamiento:

15 minutos fácil

Conjunto principal:

4 x
(repeticiones de 6 minutos al ritmo de carrera proyectado de 10 km, constante y fuerte
2 minutos de trote suave y deje que la frecuencia cardíaca descienda por debajo de al menos 120 bpm)
4 minutos de descanso

4 x
(200 metros de esfuerzo muy rápido, mantén la forma y mantén el control
2:00 recuperación de pie / caminando)

Enfriamiento:

5 minutos fácil

Avanzado

Calentamiento:

20 minutos fácil

Conjunto principal:

6 x
(repeticiones de 6 minutos al ritmo de carrera proyectado de 10K, constante y fuerte
2 minutos de trote suave y deje que la frecuencia cardíaca descienda por debajo de al menos 120 lpm)
4 minutos de descanso

4 x
(200 metros de esfuerzo muy rápido, mantén la forma y mantén el control
2:00 recuperación de pie / caminando)

Enfriamiento:

5 minutos fácil

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