¿Estresado? Concéntrese en lo que puede controlar

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Si bien algo de estrés es beneficioso en el entrenamiento, los períodos prolongados de estrés son más un obstáculo que una ayuda. ¿Preparándose para el Triatleta Challenge? Tómate un momento para pensar si hay factores estresantes que te atormentan y afectan tu entrenamiento:si es así, aquí te explicamos cómo actuar.

Con tanta incertidumbre y miedo en torno a las complejidades de la vida diaria, es comprensible que los atletas estén experimentando niveles de preocupación sin precedentes en este momento.

La Dra. Chloe Carmichael, una psicóloga con sede en Manhattan que se especializa en el manejo del estrés, explicó que en el mejor de los casos, algo de estrés puede aumentar la adrenalina y dar a los atletas la energía adicional y la concentración que necesitan.

Pero, por otro lado, el estrés generalizado puede hacer que el rendimiento del entrenamiento se vea afectado. Un estudio de 2017 encontró que el estrés psicológico hace que los triatletas sean más sensibles a los efectos del dolor. Un estudio de 2018 que involucró a nadadores masculinos de élite también encontró que la exposición al estrés psicológico agudo tenía un impacto negativo en el rendimiento deportivo.

Para complicar aún más las cosas, tampoco siempre es obvio de inmediato que el estrés es la raíz de un problema.

“Muchos de nosotros tendemos a usar la negación en torno a los factores estresantes”, asintió el Dr. Carmichael, usando el término que se refiere a la tensión o tensión que causa un problema. "Hasta cierto punto, aprender a concentrarse en el objetivo (en lugar del factor estresante) puede ser útil para que podamos superar los factores estresantes en lugar de centrarnos en ellos".

El Dr. Carmicheal agregó que muchos atletas también pueden enorgullecerse de su capacidad para superar los factores estresantes y ser resistentes. Sin embargo, simplemente ignorar los factores estresantes persistentes no lo llevará a ninguna parte.

“Si tiene arrebatos emocionales repentinos que no comprende, o siente un entumecimiento o falta de motivación que parece surgir de la nada, es posible que esté sentado sobre algunos factores estresantes en el fondo de su mente y esto se manifiesta como falta de energía o impulso ”.

El Dr. Carmichael dijo que en este momento, y siempre, la mejor táctica para manejar el estrés es "concentrarse en lo que podemos controlar".

"Obviamente, no podemos controlar si las carreras sucederán o no, pero podemos controlar absolutamente si mantenemos nuestros cuerpos entrenados para estar listos, dispuestos y capaces de participar cuando surja la oportunidad", dijo.

Para combatir el patrón autodestructivo de ser víctima del estrés dentro y fuera del entrenamiento, el Dr. Carmichael recomendó tomarse un tiempo para reflexionar sobre las medidas para eliminar el estrés que han funcionado anteriormente.

“A menudo puede ser útil revisar los factores estresantes pasados ​​que ha superado, que parecían insuperables en ese momento. Esto puede acelerar su sentido de autoeficacia y un sentido saludable de ego u orgullo ”, dijo.

“También es importante hacer un inventario periódico de cuáles son sus factores estresantes y cómo los está manejando. No es que tengas que hacer eso con el objetivo de cambiar necesariamente la forma en que los estás navegando; de hecho, a veces es bueno darse cuenta de lo que está haciendo en un sentido positivo para asegurarse de seguir así ".

El Dr. Carmichael advirtió que durante las pautas para quedarse en casa, algunos atletas pueden estar experimentando lo que se siente como una "mini crisis de identidad" si gran parte de su identidad siempre se ha centrado en participar en carreras y eventos.

Para contrarrestar esto, recomienda volver a conectarse con otros triatletas iniciando un club de entrenamiento virtual y organizando algunas competiciones amistosas.

Si se siente inspirado para canalizar su energía hacia algo productivo, consulte nuestro Desafío de triatletas (del 29 al 31 de mayo) y algunas de las otras opciones virtuales disponibles para los atletas de resistencia.

[¿Estresado? Concéntrese en lo que puede controlar: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054122.html ]