Lo que puede suceder cuando se ejecuta un maratón
Golpear "el muro" o " bonking " es una de las experiencias más comunes entre los corredores de maratón , especialmente los principiantes . Le pegó a la pared cuando sus reservas hepáticas de glucógeno muscular y se agotan , una experiencia que se caracteriza por sentimientos de repentina y profunda fatiga o pérdida de energía, y el dolor. Según New Scientist , más del 40 por ciento de los corredores llegará a la pared durante un maratón. Usted puede ser capaz de evitar que esto al asegurar que sus niveles de glucógeno son altas antes de su evento , el mantenimiento de niveles adecuados de glucosa durante su maratón y mantener la intensidad del ejercicio a un nivel apropiado a lo largo de su carrera.
Metatarsal Estrés fracturas Fractura
metatarsal de estrés son una desafortunada - ya menudo evitables - fenómeno entre algunos corredores de maratón . El dolor asociado con las fracturas por estrés metatarsiano se presenta generalmente en la parte superior de la parte delantera del pie , no por debajo de su pata delantera . Un estudio de 2010 publicado en el " Diario Clínico de Medicina del Deporte ", afirma que la técnica de entrenamiento deficiente y otros factores de riesgo pueden contribuir a lesiones por uso excesivo de miembros inferiores en corredores que afectan a los músculos, tendones y la salud ósea . Lesiones relacionadas con el hueso , señala el estudio, el rango de las reacciones de estrés ( las primeras etapas de una fractura por esfuerzo ) para las fracturas de pleno derecho de estrés. De acuerdo con la Guía de Marathon , más fatigado su extremidad inferior , mayor es su riesgo de tener una fractura por estrés .
Nipple Chafing
Nipple rozaduras es un indeseable (y doloroso) problema que le sucede a algunos - en su mayoría hombres - corredores durante el maratón . Nipple rozaduras y el sangrado se produce cuando la camisa se frota contra su pecho con el tiempo , causando una fricción repetitiva que irrita el tejido sensible pezón . Sostenes deportivos normalmente evitan las rozaduras en las mujeres. El roce del pezón puede ser prevenido con el uso de camisas hechas de material blando o la creación de una barrera entre su camisa y sus pezones . Según el Dr. Lewis G. Maharam en un artículo del "New York Daily News" , la eliminación de la joyería del pezón, la hidratación adecuada y el uso de suaves camisas, más flexibles (especialmente camisas de tela que repele el sudor sintético ) puede ayudar a prevenir el sangrado del pezón durante un maratón . El uso de lubricante o vendas protectoras sobre sus pezones también puede ser útil para este propósito, señala Maharam .
Uña Problemas
zapatos mal ajustados , especialmente los zapatos con las cajas de los pies que se estrecha , puede causar problemas de uñas de los pies que se presentan durante o después de su maratón. Jeff Galloway, un corredor americano y atleta olímpico , señala que si sus dedos se someten a presión sostenida de los zapatos apretados o calcetines , usted experimentará la fricción entre la uña y el tejido circundante. Esta fricción puede conducir a la acumulación de líquido y la presión bajo la uña del pie que causa un oscurecimiento de la uña y la eventual pérdida de una uña del pie - proceso que puede durar varios meses . Galloway señala que se puede disminuir el riesgo de un clavo negro mediante el uso de zapatos con las cajas de los pies más espaciosos .
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