¿Qué puede una falta de estiramiento en Running Causa

? Isquiotibiales , pantorrillas y las caderas son típicos en muchos corredores. Sin estiramiento, estas áreas pueden llegar a ser excesivamente inflexible, dejándote vulnerable a las lesiones. Mientras demasiado estiramiento - especialmente el estiramiento estático antes de un plazo - puede dejarte muy bendy para ejecutar a corto, zancada compacto ideal, dinámica que se extiende y post -run estiramiento estático dar múltiples beneficios. El estiramiento estático

El estiramiento estático se refiere a los tramos en los que usted lleva a cabo la posición fija durante 20 segundos o más . Por ejemplo , inclinarse para tocarse los dedos de los pies es un estiramiento estático para los músculos isquiotibiales . Antes de la carrera, es posible que desee saltar el estiramiento estático . Un estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación " en septiembre de 2010 encontró que los estiramientos estáticos realizados antes de una carrera pueden hacer que gasta más energía mientras corres y disminuir su rendimiento general. Estiramiento estático , sin embargo , pueden ser valiosos después de correr - especialmente si usted es muy apretado . Salta y corre el riesgo de lesión en la espalda baja. Como los músculos isquiotibiales se endurecen durante la marcha, la pelvis se tira hacia abajo y la curvatura de la columna vertebral puede cambiar - la creación de tensión e incluso dolor debilitante
inferior de las piernas y dolor de pies

. sus pies, los tobillos , las pantorrillas y los tobillos tienen un gran impacto en sus carreras. Si los músculos de estas regiones están rígidos , que son más vulnerables a las lesiones como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles , calambres en las piernas y tirones de la pantorrilla. Terneros flexibles ayudan a absorber los golpes ya que se corre , así que los pies y las articulaciones del tobillo experimentan menos impacto. El estiramiento estático de los terneros después del entrenamiento crea elasticidad que reduce el sufrimiento de los pies y los tobillos.
Dinámico Estiramiento

Otro tipo de estiramiento , llamado estiramiento dinámico , no puede verse como lo que se imagina como un tramo típico. Estocadas , sentadillas, lentos círculos en las piernas y los abrazos de la rodilla son ejemplos de estiramientos dinámicos que pueden ayudar a mejorar su rendimiento antes de una carrera. El estiramiento dinámico calientan el cuerpo y darles a conocer la forma en que usted quiere que se disparan cuando salga en el camino. Saltar una rutina de estiramiento dinámico antes de una carrera y se le puede limitando su potencial.
Estrategia

Realizar una dinámica de calentamiento antes de cada corrida. Incluya movimientos como soldado camina en el que usted marcha hacia adelante y el swing de su pierna recta delante de usted cada vez que toca la mano opuesta al pie. También puedes hacer kickers a tope - trotes cortos con broches de presión rápidos de la rodilla para llevar los talones a los glúteos. Trota alta rodilla aflojar la cadera , mientras camina hacia adelante y abrazando sus rodillas una a la vez da vida a los isquiotibiales y los cuádriceps . Después de una carrera , comprometerse con al menos cinco minutos de estiramiento estático que incluye las pantorrillas y los tendones de la corva . Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y bucle una correa alrededor de la parte inferior de un pie. Tire suavemente a medida que flexiona los dedos del pie hacia la espinilla . Mantener unos segundos y repita 10 veces. Para los isquiotibiales , se acueste boca arriba y el lazo de la correa alrededor de la base de un solo pie. Extienda la pierna del pie en bucle y suavemente dibujarlo hacia el pecho para sentir un leve, no dolorosa , larga.


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