¿Qué tan importante es la motivación para la Elaboración y Ejercicio

? Hace frío, lluvioso y oscuro antes del trabajo así, en lugar de poner sus zapatillas de deporte encendido, apagar la alarma y se salta la carrera diaria . Yoga Almuerzo horas te hace sudar . Entrenamientos de fin de día parecía una buena idea hasta que el tiempo extra patadas pulg Todos los días los mejores planes son víctimas de capear miserias, plazos ajustados , inconvenientes y simplemente falta de motivación. Pero la motivación es lo que te lleva a la piscina, cinta para correr y trail running . Se puede hacer o romper su programa de ejercicios . Grandes esperanzas

Aproximadamente la mitad de las personas que comienzan un programa de ejercicios serán abandonos plazo de seis meses , de acuerdo con el Dr. Len Kravitz, ejercer investigador en ciencias de la Universidad de Nuevo México . Las expectativas poco realistas - para bajar de peso , la excelencia deportiva , el recorte de los puntos conflictivos , el desarrollo de un paquete de seis durante la noche - son los principales asesinos de la motivación . También lo son los hábitos como el tabaquismo , la falta de autoestima , falta de apoyo y auto-conciencia sobre el peso o músculos débiles . Se necesita tiempo para ver los resultados de ejercicio regular - tanto en tiempo de un horario y el tiempo ocupado para darse cuenta de los resultados positivos . Sin motivación , el tiempo de crisis , medio floja , falta de energía , sentimientos de culpabilidad y pobres demonios fuerza de voluntad triunfarán y el recuperar la salud , obtener en forma de plan de entrenamiento fallarán.
Diversión Sustituto de gimnasio

Cuando quieres hacer algo, lo hace el tiempo. Un compromiso con un programa de entrenamiento es más fácil de hacer y mantener si te gusta la actividad. Odio vueltas ? Inscribirse en un gimnasio . No se puede manejar pesos ? Trate de Pilates. Trotar ¿Aburrido? Tome el tenis . La Clínica Mayo sugiere bailes de salón , artes marciales o una liga de softbol para mantenerlo motivado y en movimiento. Establecimiento de metas ayuda , también, si son accesibles. Trabajar de forma gradual a partir de un paseo por la mañana 10 minutos para su primera carrera 5K - la fecha de la carrera es un objetivo de apuntar a lo que escriba. Dile a tus amigos y familiares al respecto - la rendición de cuentas es un gran motivador y así es una sección de animadores . Seguimiento de su progreso en un blog o diario y crear premios por hitos trascendentales.

Principales motivadores

profundizar en el tipo de motivación que aportan a la desafiar y aumentar sus posibilidades de éxito. Un estudio publicado en el " International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física " frecuencia evaluado , duración e intensidad del ejercicio - regular, los entrenamientos más duros y deportes produjo mayores niveles de condición física y la satisfacción. La motivación intrínseca - alegría en hacer la actividad - es el número uno de éxito predictor. Regulación integrada - la actividad forma parte de su identidad - viene en segunda . Un corredor corre , un jugador de tenis perfecciona su saque . Regulación identificada aumenta la motivación - usted sabe que es bueno para ti y disfruta de los resultados del ejercicio de lo que lo hace de buena gana. Enganche su régimen de entrenamiento con uno de estos factores de motivación y que podría prevenir la obesidad , enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 , cáncer, osteoporosis, hipertensión y depresión.
Ganar el juego Mind

He aquí un consejo de la " Harvard Business Review ", que es un fin, correr sobre- pensar un entrenamiento. Sólo hazlo. No se preocupe por motivar a ti mismo, asume que has conseguido eso y coger la raqueta, agarra la bolsa de deporte , ate para arriba los zapatos de la pista de barro. Comenzar a moverse y te mantienes en movimiento - a través de tu dosis diaria de fomento de la aptitud sudor y estiramiento. Si se olvida de un día , una clase o un juego, animarse encima de la manera que hacen los profesionales antes de un partido . Imagínese pasar por cada movimiento perfectamente , sintiendo fenomenal y responsable . Permanecen en sus partes favoritas . Incentivar a ti mismo con una recompensa para la primera sesión de nuevo . Romper una actividad de enormes proporciones en pequeños incrementos y la promesa que puede dejar después de cada uno - entonces no lo hagas . Estarás de vuelta en su sana costumbre con la motivación alta energía de sobra.


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