Cómo completar y entrenar para un triatlón Ironman

Cómo completar un Ironman puede ser un evento que cambia la vida . Ironman se convierte en un estilo de vida y afecta a los atletas , familiares y hasta amigos de muchas maneras positivas . Si usted está entreteniendo la posibilidad de entrenar para su primer Ironman , este artículo es para ti! Habiendo completado 7 eventos Ironman (incluyendo Hawai ) , que tiene la facultad ahora mirar hacia atrás en lo que me inspira , lo que funcionó y lo dejase ' t que me permita participar en algo que sólo unas pocas personas alguna vez la experiencia - de terminar un evento Ironman ! Por favor, siga estos sencillos consejos y usted estará en su camino a convertirse en un Ironman ! Instrucciones Matemáticas 1

¡Inspírate - El primer paso en el proceso es la construcción de su base de inspiración. Mucho de esto es algo natural pero recuerdo mis primeros 2 grandes inspiraciones externas. En un vuelo largo , vi un especial de NBC para el Ironman de Hawaii con Bob Bell ( uno de los finalistas más antiguas del evento) como uno de los atletas destacados . Los especiales de la NBC que cuentan con los aficionados y los profesionales pueden encontrar fácilmente y son increíblemente motivador. También me acuerdo de hablar con un compañero competidor en el Maratón de Boston y oír acerca de ella terminar el Ironman . Allí estaba yo, pensando en lo que iba a recorrer el Maratón de Boston ese día y era difícil de comprender incluso su descripción de la natación y el ciclismo de antemano. Al mismo tiempo , sabía que era un reto que quería asumir
2

Consigue comprometido - . Una vez que usted se siente inspirado , inscríbase ! Este es un compromiso importante y usted tiene que hablar de ello con su familia ya que pueden tener que sacrificar un poco de su tiempo también. El precio de la entrada por sí sola es varios cientos de dólares que de alguna manera ayuda a dedicar a nadie a su formación. También tenga en cuenta que algunos eventos se llenan el día de la inscripción se abre (1 año de antelación ) . Con el entrenamiento de ser realistas acerca de su trabajo, la vida , la familia, y el balance de triatlón. Algunas personas tienen 30 a 40 horas a la semana para entrenar. Otros sólo tienen 10-12. Si usted no tiene por lo menos 10 a 12 horas , sin embargo, usted puede desear reconsiderar
3

Crear un plan de formación - . Existen libros enteros sobre el tema ( he leído muchos) y también se puede contratar entrenadores caros. Después de probar varios planes de formación , creo que un buen enfoque es simplemente contar hacia atrás a partir de día de la carrera para determinar lo que usted necesita para llevar a cabo en materia de formación . Por ejemplo , si la carrera es de 6 meses de baja , tendrá que alcanzar su punto máximo en su entrenamiento alrededor de 1 mes antes de eso. Planee hacer un largo paseo en bicicleta de 100 millas que el sábado y un 16 a 20 millas corren el día después . Ahora usted tiene una meta para comparar con su condición física actual. Haga copias de seguridad de ese objetivo por el aumento gradual de su entrenamiento cada mes y también poniendo en una semana de descanso cada mes. En el ejemplo anterior , es posible que desee para tratar de completar un viaje en 80 millas y un 12 a 16 millas ejecutar el mes anterior. Mantenga copias de seguridad de mes a mes con expectativas realistas y usted tendrá una idea aproximada de su entrenamiento
4

probar las aguas con una media Ironman - . Si es posible inscripción para un medio Ironman antes en la temporada. Esto le ayudará a validar su estado físico y para proporcionarle con la raza "test" para calmar sus temores y le permiten experimentar con su equipo , la nutrición, etc Recuerdo mi primer medio Ironman y yo estaba muy nervioso . Completando esa carrera me dio la confianza de entrar en mi primer evento Ironman
5

Equipos - . El equipo en las carreras de triatlón es de enormes proporciones en la selección , el costo y las afirmaciones de la fabrica . También es parte de la diversión de este deporte como los atletas a menudo se utilizan algunas de las últimas innovaciones en tecnología de competición . Mi mayor consejo para la carrera es a la práctica en el equipo que necesita . Sentirse cómodo con su traje de neopreno y moto. Sepa dónde puede irritarse , etc, con la bicicleta, asegúrese de que conoce los requisitos de reparación rápida. He tenido los neumáticos planos e incluso una cadena rota en 2 de mis carreras Ironman Así que esté preparado para cualquier cosa!
6

Nutrición - Esto es de nuevo un tema de muchos libros están dedicados a discutir con gran profundidad . Coma inteligente! Es importante consumir líquidos o alimentos de recuperación después de sus largos entrenamientos. Practica con los alimentos día de carreras que se ofrecen en el curso. Originalmente tapé la bicicleta con los paquetes de Gu , pero desde entonces he aprendido a comer fuera del campo . Los puestos de socorro están bloqueadas llena de golosinas y es motivación para interactuar con los voluntarios días raza
7

Race- día - . El día de la carrera , llegar al curso inicial por lo que no está estresado . Esto le da tiempo de revisar su bicicleta , encontrar el baño , y relajarse un poco antes de la salida . Una vez que la carrera se inicia , un ritmo. ¿Sabes cómo mantener un ritmo , pero es difícil de hacer en ese entorno. Si se puede detener desde el principio, puede que te encuentres pasando a otros más adelante en la carrera , mientras que ellos están luchando para mover incluso hacia adelante. Estimulación Smart es de suma importancia para una carrera exitosa. Disfrute el curso , los participantes , los voluntarios y los altibajos de la carrera. Es un día largo, pero vale la pena cada poco . Disfrute !


[Cómo completar y entrenar para un triatlón Ironman: https://es.sportsfitness.win/deportes/Triatlón/1008017656.html ]