¿Qué tan lejos está un triatlón Ironman? Nadar 2.4 millas Bicicleta 112 millas Correr 42.2 millas TOTAL 140.6 millas

Es importante tener en cuenta que las carreras Ironman 70.3, aunque también llevan el nombre de Ironman, no son un Ironman "completo". En cambio, son lo que se conoce como una "distancia de medio hierro", donde las distancias de natación, bicicleta y carrera se reducen a la mitad para cubrir un total de 70,3 millas. (¡Sigue siendo una hazaña impresionante, sin duda, y un gran objetivo inicial para los nuevos en las carreras de triatlón de largo recorrido!)

A menudo, puede ser la distancia de nado de Ironman lo que disuade o intimida a los principiantes, y aquellos que son nuevos en la natación seguramente querrán dominar los conceptos básicos para sentirse cómodos y seguros. ¿Las buenas noticias? Con el entrenamiento, la retroalimentación y la orientación adecuados, puede progresar tanto técnica como físicamente mientras entrena para un Ironman. Solo se necesita tiempo y paciencia.

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¿Cuál es el tiempo medio de una carrera de Ironman?

El tiempo medio de finalización del Ironman es de 12 a 14 horas, con mujeres con un promedio de 13:16 y hombres con un promedio de 12:27. Aproximadamente el 10% de la carrera se gasta en natación, el 50% de la carrera en la bicicleta y el 38% de la carrera en correr. El 2% restante se gasta en la transición:de nadar a andar en bicicleta, conocido como T1, y de andar en bicicleta a correr, o T2.

Por esta razón, muchos atletas y entrenadores abogarán por dedicar al menos el 50% de su tiempo de entrenamiento a un triatlón Ironman en la bicicleta. Sin embargo, esto puede diferir según el tiempo que los atletas tengan disponible, los antecedentes, la experiencia, el clima y el terreno donde vives y las preferencias personales.

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¿Puedo hacer un Ironman?

Pasar del sofá al Ironman puede ser una tarea abrumadora, pero no es imposible y muchos lo han logrado con éxito. Ante la pregunta de "¿Quién hace el triatlón Ironman?" la mayoría de la gente asume que es el bastión de los ultra-en forma y ultra-esbelta. ¡Este no es realmente el caso! Hay un número creciente de principiantes que practican Ironman, y las personas de 13 a 89 años han terminado un Ironman o un triatlón de distancia de hierro. Casi cualquier persona puede hacer un Ironman si trabaja duro y sigue un plan de entrenamiento inteligente.

Sin embargo, antes de decidir inscribirse en un triatlón Ironman, es una buena idea examinar de cerca algunas cosas:

• Tu motivación para hacerlo
• El tiempo disponible para entrenar para Ironman
• Su estado físico actual
• Historial de lesiones
• Experiencia atlética anterior

Adoptar un enfoque honesto y realista del entrenamiento para Ironman ahora le evitará estrés en el futuro. Si es nuevo en el triatlón o es propenso a lesionarse al hacer ejercicio, es una buena idea dedicar un tiempo a fortalecer su cuerpo y desarrollar gradualmente su resistencia para que pueda manejar entrenamientos largos y una carrera aún más larga.

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También es una buena idea consultar con su médico de cabecera antes de embarcarse en su viaje de entrenamiento Ironman. Le estará pidiendo mucho a su cuerpo mientras se prepara para la carrera, y un chequeo con su médico puede confirmar que está listo para la tarea.

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¿Qué carrera Ironman debo hacer?

Decidir qué carrera hacer, especialmente si es tu primer triatlón Ironman, no es una decisión fácil. No tenga miedo de tomarse el tiempo para hacer la investigación necesaria. Puedes buscar el mejor o el más fácil Ironman para principiantes, pero eso no siempre significa que sea el mejor o el más fácil Ironman para ti. Algunos pasos para ayudarlo a decidir qué triatlón Ironman es el mejor para usted:

• Pregunte a los atletas, amigos y entrenadores más experimentados qué carrera recomendarían para un Ironman por primera vez.
• Haga su debida diligencia en el campo, el terreno, las temperaturas / condiciones climáticas esperadas y el equipo / equipo que pueda necesitar.
• Piense en las condiciones en las que se desempeña mejor:¿Es usted alguien que prospera en el calor y la humedad, o prefiere sumergirse en un nado de 60 grados F? ¿Te gusta andar y correr en terrenos ondulados o montañosos, o te gustan más las pistas rápidas y planas?
• Considere lo que es más importante para usted el día de la carrera:¿Quiere hacer el recorrido de su ciudad natal o viajar a una carrera de destino para disfrutar de unas vacaciones? ¿Le gustaría que sus amigos y familiares le animaran o prefiere volar solo? Estos factores pueden parecer triviales, pero pueden ser muy importantes para tu experiencia el día de la carrera.

Entre los Ironmans más populares para principiantes en los EE. UU. Se encuentran Ironman Florida en Panama City Beach en noviembre, Ironman Texas en The Woodlands (de regreso a su lugar habitual en abril de 2022, pero este año en octubre debido a COVID) y Ironman Arizona en Tempe en noviembre. Puede que no sea una sorpresa ver que estos tres campos son planos, que es sin duda lo que atrae a los recién llegados.

A los atletas más experimentados también les gustan estos cursos, porque les permite perseguir un récord personal (PR). Debido a que estas carreras son tan populares, las entradas se agilizan muy rápido. De hecho, para carreras como Ironman Arizona, a menudo hay una competencia difícil para inscribirse como voluntario en la carrera, porque los voluntarios tienen la primera oportunidad de registrarse cuando se abren las inscripciones para la carrera para el año siguiente. (¡Sí, lo leíste bien!)

Independientemente de la carrera en la que decida participar, es probable que deba registrarse con un año de anticipación. Ironman no es algo que deba tomarse a la ligera, tanto desde el punto de vista físico como financiero. La tarifa de registro de Ironman solo es de $ 800, y ni siquiera ha comenzado a comprar el equipo que necesitará (más sobre eso a continuación).

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¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un Ironman?

A menudo nos hacen la pregunta:"¿Cuánto tiempo se tarda en entrenar para un Ironman?" La respuesta es siempre la misma:"Depende".

Algunas personas dicen que deberías darte un año para entrenar adecuadamente para un Ironman. Dado que la mayoría de las carreras Ironman requieren que te registres con un año de anticipación (como dijimos antes), no es una mala idea comenzar con un entrenamiento básico fácil poco después de inscribirte. Esto también te ayudará a sacar provecho de tu gran motivación; ¡no hay nada como inscribirse en una carrera para inspirarte y ponerte en movimiento!

Si eres alguien que ya está en forma y activo con experiencia en al menos uno de los tres deportes, entonces sin duda tienes una ventaja en el entrenamiento para un Ironman. Para aquellos que ya tienen una base sólida, un plan de entrenamiento Ironman de 12 semanas es una buena idea, como mínimo. Y cuando decimos base sólida, esto generalmente significa que te sientes cómodo nadando durante una hora tres veces a la semana, estás montando tres veces a la semana y estás corriendo tres o cuatro veces a la semana.

Pero si eres nuevo en la natación, el ciclismo y la carrera, querrás tener suficiente tiempo para prepararte para la carrera. ¿Cuánto tiempo? Como mínimo, un principiante debe seguir un plan de entrenamiento Ironman de 24 semanas, ya que le dará tiempo al atleta para acostumbrarse a los tres deportes (y hacer malabarismos con todos ellos con la vida) mientras desarrolla gradualmente la condición física necesaria para cubrir 140.6 millas.

No existe una regla estricta sobre cuántas horas a la semana se necesitan para entrenar para un Ironman. Cada persona es diferente y tiene diferentes compromisos y horarios, así que sea flexible con su capacitación y ajústela a sus compromisos laborales, familiares y sociales. Uno de los errores más grandes que pueden cometer los recién llegados es tratar de acumular la mayor cantidad de entrenamiento posible en su semana. Para crear más horas en el día, a veces se despiertan más temprano o se acuestan más tarde, pasando por alto por completo el hecho de que el tiempo de recuperación y el sueño es uno de los elementos más importantes del entrenamiento Ironman. No son las sesiones de entrenamiento las que te harán estar más en forma y más rápido, sino la recuperación y la adaptación posterior de esas sesiones lo que realmente te verá obteniendo ganancias.

Con esto en mente, analice detenidamente su semana promedio y sea realista acerca de cuánto tiempo libre tiene para dedicarle a nadar, andar en bicicleta y correr entrenamientos. Si cree que ese número está cerca de las 10 horas, comience con seis a ocho horas y vea cómo va. Hay muchos atletas consumados en grupos de edad que han logrado grandes cosas con 10 horas de entrenamiento a la semana o menos.

La regla de oro del entrenamiento Ironman

Escuchará a los entrenadores y atletas experimentados de Ironman estar de acuerdo en la regla de oro del entrenamiento de Ironman:la consistencia es el rey. Si bien puede ser genial sacar un entrenamiento clave del parque, es mejor hacer todos tus entrenamientos de manera consistente que hacer uno y tener que saltarte los próximos tres o cuatro días porque te sientes destrozado. Mide tu energía y comprométete con tu plan de entrenamiento Ironman a largo plazo, para que puedas mejorar gradualmente tu estado físico. Si le preguntas a cualquier triatleta experimentado sobre cómo entrenan para un Ironman, te dirán que el enfoque de auge y caída a menudo puede provocar lesiones, agotamiento y pérdida de motivación y disfrute.

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¿Necesito un entrenador para entrenar para un Ironman?

Como mínimo, es una buena idea seguir un plan de entrenamiento Ironman (sigue leyendo para conocer algunos de nuestros favoritos). Estos son horarios probados y verdaderos que miles de atletas han seguido para llegar a la línea de salida felices y saludables. Tratar de hacer su programa de entrenamiento sobre la marcha, especialmente si tiene poca o ninguna experiencia en triatlón, puede volverse abrumador rápidamente y, lo que es peor, puede provocar lesiones, agotamiento o una experiencia de carrera realmente mala.

Pero, ¿qué pasa si los planes de formación disponibles no se ajustan a su horario o necesidades? Es posible que prefiera los consejos individualizados que recibe de un entrenador de triatlón, que puede darle consejos específicos sobre cómo entrenar para un Ironman. Además de escribir ejercicios solo para ti, un entrenador puede responder todas tus preguntas sobre el entrenamiento para un Ironman, qué esperar el día de la carrera y cómo solucionar cualquier problema (como lesiones) a medida que surjan.

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Si tienes acceso a un equipo de triatlón local o un buen grupo de compañeros de entrenamiento, también puedes pedir su consejo sobre entrenamiento y carreras. Los compañeros de entrenamiento hacen que tu entrenamiento y tu experiencia en general sean mucho más sociables y agradables, y a los triatletas les encanta compartir sus conocimientos con los recién llegados.

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Planes de entrenamiento de Ironman

Siempre es una buena idea seguir un plan de entrenamiento estructurado que haya sido diseñado por un entrenador con muchos años de experiencia. Los planes de entrenamiento de Ironman bien estructurados tendrán en cuenta la periodización, que es el término que se le da a las muchas fases del entrenamiento en un año determinado. Normalmente, se estructuran de la siguiente manera:

Etapas de entrenamiento de Ironman Base Por lo general, los meses de invierno, este tiempo se dedica principalmente al entrenamiento de resistencia aeróbica para ayudar a desarrollar una base de fitness. Como dicen:"¡cuanto más grande sea tu base, más rápida será la carrera!" Piense en este momento como si sentara las bases para la temporada que se avecina. Construir Esto es típicamente de seis a 12 semanas antes de la carrera (dependiendo del atleta y su experiencia). El entrenamiento comenzará a incluir más trabajo de mayor intensidad y esfuerzos de ritmo de carrera. También deberías comenzar a trabajar en algunas sesiones de ladrillo aquí (nadar para andar en bicicleta y / o andar en bicicleta para correr). Carrera Trabajo específico de carrera, que incluye trabajo de ritmo de carrera, natación en aguas abiertas, práctica de nutrición y ensayo de transición. Recuperación A menudo denominado fuera de temporada o postemporada, este es el momento en el que los atletas tomarán entre dos y seis semanas de descanso del entrenamiento estructurado en favor de otros deportes además de nadar, andar en bicicleta y correr.

Los planes de entrenamiento de Ironman para principiantes deben tener en cuenta el hecho de que eres nuevo en el deporte y aumentas el volumen lentamente. Como ya se describió anteriormente, asegúrese de elegir un plan que se adapte a sus compromisos de tiempo y asegúrese de que esté bien equilibrado. Si eres un nadador más débil pero un corredor experimentado, no evites pasar más tiempo en el agua y menos corriendo, aunque ten en cuenta que aprender a correr fuera de la bicicleta es muy diferente a correr de forma independiente y puede llevar tiempo. acostumbrarse.

Nuestros planes de entrenamiento Ironman más populares:

• Tu primer plan de entrenamiento Ironman
• Plan de entrenamiento Ironman de 24 semanas
• El plan de entrenamiento Ironman de 10 horas a la semana
• Plan de entrenamiento Ironman súper simple de 20 semanas

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¿Qué equipo necesito para una carrera Ironman?

Saber lo que necesitas para una carrera Ironman no es una cuestión pequeña. ¿Mencionamos que este deporte es extremadamente equipo pesado? Quizás el mejor consejo que podríamos darte para empezar es que no necesitas todo de inmediato. Vamos a dividirlo en tres categorías:básico, intermedio y avanzado.

Haga clic en cada categoría a continuación para Triatleta Recopilaciones de equipos cuidadosamente seleccionados y guías del comprador para las mejores recomendaciones de nuestros editores:

Básico

Traje de neopreno (lo mejor de hombres y de mujeres )

Necesitará un traje de neopreno no solo para abrigarse, sino para aumentar la flotabilidad, lo que conduce a la velocidad.

Gorro de natación

Un gorro de natación evitará que tu cabello vuele por todas partes mientras nadas, pero también te mantendrá abrigado y, en el 99% de las carreras de Ironman, tendrás que usar uno el día de la carrera.

Gafas

Las gafas de natación de triatlón suelen tener más visibilidad y protección para nadar en aguas abiertas.

Trisuit o tri top / pantalones cortos

La ropa tri-específica tendrá pantalones cortos acolchados y material que podrá usar durante toda la carrera sin cambiar, si lo prefiere.

Bicicleta

Si bien no necesitas una bicicleta tri-específica, en la distancia Ironman, una bicicleta tri será más rápida, más cómoda y reclutará músculos que no interferirán con tu carrera.

Casco

Todos los eventos Ironman requieren un casco en la bicicleta; los cascos más caros serán más livianos, más ventilados y / o más aerodinámicos.

Gafas de sol

Si bien no es obligatorio, las gafas de sol te permitirán ver mejor y proteger tus ojos en la bicicleta. Un buen par estará lo suficientemente ventilado como para permitirle usarlos también en la carrera.

Zapatillas para correr

En las carreras de distancia de hierro, algunas personas prefieren zapatillas ligeras para correr, mientras que otras prefieren zapatillas más sólidas. De cualquier manera, necesitas zapatos que resistan los rigores de las millas de entrenamiento de Ironman.

Cinturón de carreras

Un cinturón de carrera lo ayudará el día de la carrera al mantener su número en su lugar en todo momento, desde la bicicleta hasta la carrera (según las reglas) sin perder el tiempo sujetándolo a su ropa.

Lubricante / crema anti-rozaduras

En las carreras de Ironman, el lubricante anti-rozaduras es esencial. Úselo en los lugares donde entra en contacto con el sillín, donde su cuerpo tiene pliegues naturales o donde es posible la fricción.

Botella (s) de agua

El entrenamiento y las carreras de distancia de hierro requieren mucha hidratación. Asegúrese de obtener un sistema de almacenamiento de hidratación que le permita tomar más de lo que cree que podría necesitar.

Intermedio

Como arriba, más:

Calzado de bicicleta

Los zapatos específicos para ciclismo y los zapatos específicos para triatlón se unirán a sus pedales especiales y permitirán una mejor transferencia de potencia y comodidad. Los zapatos tri-específicos tendrán características como encendido y apagado rápido, drenaje y más.

Bolsa de transición

Una bolsa de transición te ayudará a organizar todo el equipo enumerado aquí mientras entrenas y corres. Una mejor organización significa menos posibilidades de olvidar algo cuando importa.

Triciclo

Un sillín tri-específico tendrá la forma que mejor se adapte a la posición de un triatleta en una bicicleta con aerobarros.

Rodillo de entrenamiento para bicicletas de interior

A menos que viva en un lugar con buen clima durante todo el año, un entrenador de bicicleta de interior es una forma esencial de realizar entrenamientos de calidad cuando el clima es malo o las condiciones no son seguras para montar al aire libre.

Reloj inteligente

Los relojes inteligentes de hoy no solo registrarán el tiempo y la distancia, sino que también ayudarán a prescribir entrenamientos, brindar retroalimentación biológica, rastrear el sueño, conectarse a su bicicleta y brindar datos de natación en piscinas y aguas abiertas.

Aerobarras

Estos manillares especiales colocan al ciclista en una posición más aerodinámica e (idealmente) más cómoda para el entrenamiento y las carreras de larga distancia.

Sistema de hidratación para bicicletas

El sistema de hidratación de la bicicleta, que normalmente se encuentra entre las aerobarras, dentro del cuadro o detrás del sillín, le permitirá transportar más líquido de una manera que sea fácil de alcanzar y no afectará el manejo de la bicicleta.

Avanzado

Casco aero

Un casco aerodinámico simplemente reducirá la resistencia mientras corres en tu bicicleta, suponiendo que puedas mantener la posición aerodinámica adecuada durante la mayor parte de la carrera.

Ruedas de carrera

Estas ruedas de carbono aerodinámicas no solo le permitirán conducir más rápido, sino que también pueden aumentar la comodidad, dependiendo de la profundidad de la llanta y la construcción del cubo / radio.

Ciclismo o corriendo medidor de potencia

Durante el entrenamiento, un medidor de potencia para ciclismo o carrera te ayudará a obtener los datos de entrenamiento más objetivos, independientemente de las condiciones o el terreno. Mientras compite, pueden ayudarlo a controlar el ritmo y a distribuir su esfuerzo correctamente.

¿Necesita aún más ayuda sobre dónde priorizar sus gastos? Consulte la guía ilustrada y completa de Triathlete para comprar equipo de triatlón.

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Qué comer mientras entrena para un Ironman

Saber comer para el entrenamiento de Ironman puede ser una tarea abrumadora:entrenarás mucho, lo que hará que quieras comer mucho, lo que definitivamente no es la mejor manera de avanzar. Sin duda, va a tener hambre, especialmente si está aumentando sus niveles de actividad por encima de lo que está acostumbrado. Pero eso no significa que deba comer todo lo que está deseando. La comida es combustible, y cuando estés entrenando para un Ironman, querrás poner el mejor combustible en tu cuerpo.

La clave para alimentar el entrenamiento de Ironman es asegurarse de que está ingiriendo la cantidad y calidad adecuadas de alimentos y bebidas para ejecutar cada entrenamiento. Si bien definitivamente hay diferentes escuelas de pensamiento con respecto a la cantidad de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas) que debe comer para el entrenamiento de Ironman, el consenso general en los planes de nutrición de Ironman es que los triatletas deben comer un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos, y grasas saludables para mantenerse lleno y bien alimentado durante el mayor tiempo posible.

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La comida más importante es la que se come después de sesiones de entrenamiento más largas y duras, ya que prepara el escenario para el próximo entrenamiento. Tome de 20 a 30 g de proteína en el período de 30 a 45 minutos después de completar un entrenamiento (conocido como la "ventana de recuperación") cuando su cuerpo es más receptivo al combustible. Esto ayuda a su cuerpo a reparar los músculos y a mitigar los efectos de las hormonas del estrés, que aumentan durante el ejercicio. Pierda esa ventana de recuperación y, a menudo, puede pagar el precio más tarde, encontrando soluciones rápidas de azúcar y / o opciones menos saludables.

Aside from maximizing that recovery window, as outlined above, athletes should fuel throughout the day with lean proteins, good fats, a wide range of colorful fruits and veggies, and complex carbs (e.g. potatoes, rice, whole grains) during meals and snacks. Hydration around the clock—not just during workouts—is absolutely essential as well. Be sure to sip on water and/or an electrolyte beverage throughout the day.

What do you eat during an Ironman triathlon?

When doing an all-day race like an Ironman, you’re going to need to eat. When training for the race, you’ll have long workouts that will require you to eat while riding your bike or running. There is no one best food for Ironman nutrition—athletes can (and have!) eaten everything from sport nutrition gels to real-food sources. Some even eat peanut butter and jelly sandwiches while riding their bike!

As you get into a groove with your training, you’ll find you start to discover what you like and dislike when it comes to training foods and fluids. Ask others for their tips and advice, but remember that when it comes to Ironman nutrition, everyone is different and what works for one person can be very different for the next.

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As a general rule, however, it’s a good idea to try to take in 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour, along with 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per hour. And remember that small bites of food and smaller sips of water more frequently are far better than huge calorie intakes all at once. Also be aware that your ability to consume calories will change as the race goes on:It’ll get far harder to eat while running, so be sure to treat the bike as a buffet (of sorts!) for the run. We suggest the following:

Ironman Race Fueling Guidelines Bike First half:Take on 0.1 to 0.15 fluid ounces of electrolyte drink per pound of bodyweight per hour and 1.5 to 2 calories per pound of bodyweight per hour. It’s important to go for some real food if you can here, such as small salted potatoes, white bread peanut butter and jelly sandwiches. If that sounds impossible, then energy bars or balls are great options too.Second half:Similar to the above, but it might get tougher to stomach solid foods, so move to energy chews or candy if preferred. Run First half:Aim for 1 to 1.5 calories per pound of bodyweight per hour, with the goal being to keep your blood sugar up. Keep consuming electrolyte drink, drinking to thirst. Second half:It’s highly likely it’ll get harder and harder to keep eating and drinking as the race goes on. Consider moving to energy chews or jelly beans/candy for the last six to eight miles— and you’ll also discover that Coke is the drink of the Gods. If you’re really struggling to get anything down, try sucking on glucose tablets, popping one every five to seven minutes.

As you train, you’ll discover adjustments you need to make—taking in more or fewer calories, alternating between water and sport drinks, or using different electrolyte tablets or powders. This brings us to the golden rule of Ironman race nutrition:Never ever eat anything new on race day. Too many athletes have had their races derailed because they suddenly decided to drink more than their gut could handle, or to eat a new energy bar they bought at the pre-race expo. Set up some key workouts several weeks out from your Ironman race, and do a thorough test of your Ironman nutrition plan, eating and drinking as you plan to on race day. This will give you valuable information and feedback on what works and what doesn’t.

Our Ask Stacy column, with leading sports nutritionist and exercise physiologist Dr. Stacy Sims, can help you answer a lot of the questions many triathletes have about Ironman fueling plans, the best nutrition for triathletes, how to eat for Ironman training, and much more.

• Ask Stacy:How Can I Nail My Recovery Nutrition—and How is This Different for Men and Women?
• Ask Stacy:How Much Protein Does a Triathlete Need Every Day?
• Ask Stacy:What Makes a Good Pre-Race Meal?
• Ask Stacy:Why Am I Always Hungry After Swimming?

You can become an Ironman (yes, you!)

Training for an Ironman isn’t for everyone, but for those who choose to take on the challenge, the experience of training for and racing 140.6 miles can be life-changing. It’s not easy, to be sure. You’ll probably make a mistake or two along the way (we’ve all done it, don’t worry). But you’ll also meet new people, see new places, and achieve something many people would never even try, much less do. When you cross that finish line and hear the announcer proclaim, “YOU are an Ironman!”—well, it’s a pretty spectacular feeling. Pero no confíe en nuestra palabra. Try it for yourself, and send us a selfie with your finisher medal when you do.

[Guía completa para triatletas sobre cómo entrenar para un Ironman: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054595.html ]

Fitness Exercise Tips >> Gimnasio Ejercicio Consejos >  >> entrenamiento >> Otro de Coaching Guía completa para triatletas sobre cómo entrenar para un Ironman Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,>", "name":"in-content-cta", "type" :"link"}} '> registrarse en Outside +. Tabla de contenido ¿Qué es un Ironman? ¿Cuál es el tiempo promedio de Ironman? ¿Puedo hacer un Ironman? ¿Qué carrera debo hacer? ¿Cuánto tiempo lleva el entrenamiento? ¿Necesito un entrenador? Planes de entrenamiento Ironman ¿Qué equipo necesito? Nutrición y repostaje Saber cómo entrenar para un Ironman no es fácil. El entrenamiento de Ironman es más que una gran cantidad de entrenamientos de natación, bicicleta y carrera; como pronto descubrirás, hay muchas partes del rompecabezas. Pero antes de profundizar en lo que necesita saber sobre el entrenamiento de Ironman, desde el equipo hasta los planes de entrenamiento y la elección de su carrera, primero respondamos dos preguntas básicas:¿Qué es un Ironman y qué tan lejos está un Ironman? ¿Qué es un triatlón Ironman? La mayoría de la gente está familiarizada con la icónica carrera del Campeonato Mundial Ironman, que normalmente se lleva a cabo en Kona cada octubre (aunque debido a COVID, no se ha realizado desde octubre de 2019; la carrera de 2021 se ha reprogramado para mayo de 2022 en St. George. Utah). Pero la carrera de Hawái no es la única Ironman que hay. Las carreras se llevan a cabo en todo el mundo, tanto como parte de la serie de carreras de la marca Ironman como las organizadas por otras organizaciones de carreras, conocidas como "triatlones de distancia de hierro". Todas las carreras Ironman y Iron-Distance cubren las mismas distancias: