Cómo prepararse para condiciones de carrera menos que ideales

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Por lo general, evito hacer que mis artículos sean personales, pero correr en condiciones desafiantes para mí fue una ventaja, hasta el punto de seleccionar carreras que históricamente los incluían. Como triatleta profesional viajando por el mundo, presentarme en un evento en Japón y renunciar o comprometer mi rendimiento porque hacía frío y llovía no era una opción. Había premios en metálico y posiblemente puntos de clasificación o de clasificación olímpica en juego. Cuando los atletas aparecieron en la transición y la línea de salida con muecas y castañeteo de dientes, aparecí con una sonrisa, gorro y guantes. Hice que las condiciones difíciles fueran una ventaja a través del entrenamiento, la planificación y la preparación mental.

Si está invirtiendo en equipos, viajes y tarifas de entrada, lo último que desea es una carrera en la que las condiciones no solo sean menos ideales, sino desagradables. Durante mi carrera me encontré con tormentas tropicales, aguanieve y calor extremo, y me sentí preparado para cada uno.

Preparación a través de la formación

Un método para prepararse para estas condiciones es entrenar en ellas. Los entrenadores y atletas han tendido hacia condiciones extremadamente controladas utilizando tecnología como cintas de correr Alter G, Wahoo Kickrs y sistemas de canalones sin olas. Aunque los entrenadores pueden entrenar metódicamente a sus atletas fisiológicamente con estas herramientas en condiciones controladas, no preparan a un atleta para los desafíos que pueden encontrar durante la competencia. En algunas condiciones desafiantes, los atletas no pueden mantener su estilo en aguas turbulentas, tomar curvas en carreteras mojadas o hidratarse adecuadamente durante una carrera al mediodía. No encontrará estas condiciones en todos los eventos, pero es una ventaja para aquellos que están preparados.

Para entrenar en estas condiciones, los atletas deben ensuciar su bicicleta y andar bajo la lluvia, nadar a través de las olas o correr con seguridad en el calor. Las tácticas de ciclismo que deben probarse durante el entrenamiento son conducir con una presión de neumáticos más baja o probar diferentes modelos de neumáticos en condiciones de lluvia. Tal vez use calentadores para los dedos de los pies con sus zapatos de carreras o ande sin guantes para asegurarse de que la cinta del manillar brinde el agarre adecuado cuando está mojado durante una carrera.

Compití en carreras de formato olímpico, por lo que las transiciones eran la diferencia entre el grupo líder y el grupo de persecución, tenía que asegurarme de que cualquier equipo agregado no agregara tiempo o que el tiempo agregado hiciera una diferencia significativa. Por ejemplo, los calentadores de dedos de estilo más largo son excelentes en el entrenamiento, pero en una carrera fría o mojada con zapatillas de ciclismo de estilo típico de triatlón, debes cortar de media pulgada a una pulgada completa para acceder a la correa. Estos son detalles finos desarrollados y ejecutados en el entrenamiento y no la mañana de la carrera cuando te das cuenta de que no puedes asegurar o sacar el pie de los zapatos.

Para nadar, puede saltarse los carriles abiertos y ponerse en el carril con la mayoría de las personas, justo en el medio de la piscina lleno de olas. Esto simulará condiciones agitadas que a menudo se encuentran al nadar en aguas abiertas. La carrera es probablemente la más fácil para adaptarse a condiciones desafiantes, pero tan fácil como saltar en la cinta para evitar la lluvia, el frío o el viento. Mezcle a propósito los días en el exterior para probar sombreros y guantes, o determine qué zapatos retienen más agua y se vuelven demasiado sueltos o pesados.

Mi propio ejemplo de entrenamiento fue un invierno en Colorado cuando estaba decidido a montar al aire libre todos los días sin importar las condiciones o el entrenamiento. Algunos días significaba una bicicleta de montaña y mochilas calentadoras estilo esquí en mis botines para montar en una tormenta de nieve, pero lo hice. Por alguna razón, esa carrera de principios de primavera con lluvia y frío en el otro lado del mundo se convirtió en mi mejor resultado para comenzar una temporada de la Copa del Mundo.

Traiga el equipo adecuado

El error más común que veo que cometen los competidores y mis atletas es no empacar el equipo para todas las condiciones de carrera. Pensar positivamente no mantendrá tus manos calientes como lo harían los guantes adecuados en una carrera empapada de lluvia o frío. Hay elementos esenciales que propongo para cada paquete de carrera de viaje:

• calentadores de dedos
• guantes
• gorro de invierno
• visera / sombrero para correr
• bolsas de plástico para la compra
• calentadores de brazos
• calentadores de rodillas o piernas
• chaqueta impermeable
• traje de neopreno

He visto a muchos atletas no empacar un traje de neopreno para una carrera que nunca tiene agua lo suficientemente fría para nadar en traje de neopreno, luego el lago se da vuelta la noche antes de la carrera. Este fenómeno es causado por condiciones de viento cuando el agua de la superficie es reemplazada por agua más fría desde abajo, lo que hace que la temperatura de natación a veces entre 10 y 15 grados. Los atletas sin trajes de neopreno se quedan atrás en la natación y tienen demasiado frío para competir en la bicicleta. Puede haber un acceso limitado a los proveedores de productos de última hora en la exposición y muchos atletas terminarán creando alternativas, alquilando o tomando prestado un traje de neopreno desconocido, o prescindiendo de él.

Las opciones actuales en materiales y diseños de trajes de carrera permiten a los atletas elegir entre clima cálido y clima frío. Normalmente, en climas fríos, puede planificar su traje para las condiciones de la bicicleta y la carrera porque estará cubierto por un traje de neopreno en la natación, en lugar de un equipo de carreras sin traje de neopreno que brinda la mejor ventaja de natación. Los calentadores de brazos pueden proporcionar una opción de transición posterior para agregar calor en una bicicleta fría colocándoles las barras o el tubo superior y colocándolos de manera segura, después de asegurar los pies en los zapatos y montar en una sección no técnica del recorrido. Por supuesto, cualquier equipo y uso de ese equipo debe probarse y practicarse en el entrenamiento antes del día de la carrera.

El equipamiento adecuado se extiende también al post carrera, donde es fundamental tener ropa seca para iniciar el proceso de recuperación. Son fáciles de empacar, usan una simple bolsa de plástico de la tienda de comestibles y mantendrán secos los elementos esenciales posteriores a la carrera dentro de una bolsa de transición o mochila. Empaquetaba estos artículos para cada carrera en mi bolsa de viaje, eventualmente tenía un juego preempaquetado, para garantizar que no me olvidaba de algo en el frenesí previo al viaje. Durante esas carreras con condiciones desafiantes, me alegré de haber dedicado el espacio de la bolsa de viaje al equipo para el mal tiempo y luego a una segunda opción de atuendo para la fiesta posterior a la carrera.

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Esté preparado mentalmente

La preparación mental es esencial para el éxito en todos los niveles de competencia. Así como debe prepararse mentalmente para abordar entornos competitivos, también debe prepararse para aplicar estrategias mentales en condiciones de carrera desafiantes. Visualizar un giro en el circuito de bicicletas es un ejemplo común, pero ¿qué sucede el día de la carrera cuando hay un charco en esa esquina? Algunos atletas no logran ajustar su enfoque mental a estas condiciones. El entrenamiento en condiciones desafiantes le brindará una referencia visual alternativa para acercarse a la esquina con respecto al frenado, la distribución del peso y las ubicaciones de entrada y salida de la esquina.

La preparación en condiciones desafiantes crea una gran ventaja mental para aquellos que se han entrenado en ellas y han empacado el equipo adecuado porque pueden enfocarse en tácticas de carrera, perfiles de recorrido y visualizaciones previas a la carrera. De lo contrario, puede distraerse y angustiarse por las condiciones, gastando tiempo y energía para obtener los elementos necesarios o alterar elementos para superar las condiciones. Esto es especialmente importante en el triatlón, donde se debe abordar el impacto en tres deportes diferentes. La bicicleta y las transiciones son tres áreas que requieren la mayor concentración durante un triatlón y en las que se debe mantener la atención a los detalles a pesar de las manos temblorosas y los pies fríos. La confianza es un componente mental importante de las carreras y en estas situaciones en las que sonreí en la transición en medio de la lluvia torrencial y mis oponentes mostraron angustia, ya tenía una ventaja.

Cuando considero algunos de mis mejores resultados, con frecuencia corrieron en condiciones desafiantes. Mi primera clasificación para el Campeonato Nacional FootLocker Cross Country fue en charcos de 4 a 6 pulgadas y mi equipo de carreras Tinley estaba tan cubierto de barro que tuve que retirarlo. Gané el primer formato olímpico Pro Nationals en heat que elevó la temperatura del agua a más de 90 ° F. Las Pruebas Olímpicas vieron a muchos de los principales contendientes no terminar en el calor del mediodía de Texas mientras yo marcaba mi boleto a Sydney. Hubo la Copa del Mundo de Triatlón en Gamagori Japón, normalmente considerada una carrera calurosa históricamente, pero a principios de la primavera fueron los calentadores de dedos y la cinta adhesiva del manillar lo que me permitió navegar en la sección de bicicletas húmedas y frías, lo que llevó a la transición hacia la transición y la mejor de todas. comienza una temporada internacional.

Como atleta que no estaba dotado con los dones físicos o la velocidad comúnmente atribuidos a los mejores triatletas, pude crear una ventaja cuando las condiciones desafiantes hicieron que otros reconsideraran su participación en la carrera. Al incluir condiciones desafiantes en su plan de entrenamiento, preparar el equipo adecuado y fortalecer sus habilidades mentales, una carrera desafiante se convertirá en una actuación exitosa.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Nick Radkewich es actualmente el entrenador principal de campo traviesa y pista y campo de mujeres y hombres en Belmont Abbey College y entrena a triatletas de todos los niveles. Nick fue nombrado Final de la Serie Mundial de Triatlón en EE. UU. Entrenador del equipo de élite en 2012 y está certificado como Entrenador de atletismo de EE. UU. Y Triatlón de EE. UU. Como corredor, Nick fue dos veces finalista de Foot Locker Cross Country y miembro de los equipos de Cross Country y Track de la Universidad de Notre Dame. Después de graduarse, compitió como triatleta de élite compitiendo en seis campeonatos mundiales, dos Juegos de Buena Voluntad y los Juegos Olímpicos de 2000, siendo nombrado Triatlón de EE. UU. Y Triatleta del Año del Comité Olímpico de EE. UU. En 1998.

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