Cómo prepararse para un 5K en la noche antes

Usted ha estado entrenando para su primer 5K carrera por semana y mañana es el gran día. ¿Qué debe hacer para asegurarse de que está bien preparado para completar con éxito la carrera? Preparación para una 5K de la noche anterior se reduce a la hidratación , la nutrición , el embalaje y el descanso . Usted necesitará algunos suministros básicos , además de sus zapatos para correr típicos y equipo , y usted debe planificar con anticipación para asegurarse de que tiene los suministros adecuados para asegurarse de que está correctamente nutrido e hidratado. Cosas que necesitará Bolsa de deporte
Imperdibles - 4 personas Deporte bebida
bar Energía sobre Banana
Toalla pequeña
Sunglasses
Sunscreen
pasta Regular ( es decir, no de grano entero )
salsa de pasta bajo en grasa (por ejemplo , marinara )
pechuga de pollo magra o tofu
verduras bajos en fibra (por ejemplo , maíz o guisantes verdes) Salt
Deporte bebidas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Beber bebidas deportivas en lugar de agua la noche antes de su 5K para asegurarse de que está correctamente hidratado - bebidas deportivas o bebidas isotónicas contienen electrolitos importantes .
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Compruebe el color de la orina - debe ser casi transparente . Si su orina no está claro , no está tomando suficientes líquidos.
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Coma la última comida grande 12 horas antes de que comience la carrera. Seleccione pollo o tofu a la plancha para la proteína y comer una porción de buen tamaño de la pasta regular para proveer carbohidratos para obtener energía, con cualquier salsa baja en grasa y vegetales bajos en fibra que te gusta.
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Paquete de su deporte bolsa con alfileres de gancho ( para fijar el número de su carrera ), una pequeña bebida deportiva , una barra de energía , un plátano , una pequeña toalla , gafas de sol , protector solar y otros objetos pequeños, esenciales (por ejemplo , inhaladores de asma ) .

5

hallaba a cabo toda su ropa para el día de la carrera - incluyendo calcetines y ropa interior - y empacar una muda de ropa cómoda de llevar con usted para que usted puede cambiar después de la carrera
6 .

Prepara tu cama antes de tiempo , por lo que usted tiene sábanas limpias y un lugar cómodo para descansar . Establecer una media hora antes de tener que estar dormido (es decir , permite 8,5 horas antes de la alarma) para dar tiempo a relajarse y conciliar el sueño.


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