Cómo preparar la semana de un maratón

Usted ha entrenado durante meses y meses, y el gran evento ya casi está aquí . La semana antes de la maratón es crucial para el éxito de su carrera . Así es como sacar el máximo provecho de ella. Cosas que necesitará
Running Ropa
zapatillas
Bebidas los Deportes Deportes Geles
bebidas deportivas
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Aclarar su rutina de ejercicios para ayudar a reparar los músculos usados ​​en los entrenamientos. Considere la posibilidad de entrenamiento de intervalos de luz , pero no haga nada que le hará dolor de
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comenzar a centrarse en la próxima carrera ; . Calmadamente imagínese a sí mismo corriendo los últimos kilómetros y terminar la carrera . Tenga pensamientos positivos . Relájese .
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dormir tanto como sea posible durante la semana. Usted no puede conseguir 40 guiños la noche antes de la maratón debido al nerviosismo , así que guarde su reserva de energía ahora .
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Mantener un alto contenido de carbohidratos , dieta baja en grasas durante los siete días antes de la gran correr. No te olvides de beber mucho líquido
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Haga una lista de artículos que usted necesita para el maratón - . Geles de energía , bebidas deportivas, el número de su carrera - y se reúnen durante la semana .
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Haga arreglos con amigos y familia, si están planeando para animarte durante la carrera, y organizar su transporte desde y hacia el maratón .
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Check previsiones para el día de la maratón de unos pocos días antes de la carrera . Planifique su vestido en consecuencia.
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Coloque el equipo y la ropa de la noche anterior , y el paquete de seguridad de todos los elementos que van a traer al curso. Coma una cena temprana y alta en carbohidratos , e ir a la cama temprano .
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despertador por lo menos 2 horas antes del comienzo en el día de la carrera , y comer una luz , pero el desayuno alto en carbohidratos .

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Empieza agua o una bebida deportiva beber antes de llegar al sitio, y visitar el cuarto de baño por última vez antes de la carrera .


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