Cómo correr un impresionante debut en un maratón

El primer maratón de todos está lleno de nervios, preguntas de duda, y emoción. Independientemente del ritmo que espere correr, La pregunta a la que se enfrenta la mayoría de las personas cuando se acercan a la línea de salida es "¿Realmente puedo hacer esto?" Ben Preisner, un corredor de élite y un maratonista recién acuñado, no fue una excepción antes de su primer maratón.

Una estrella en ascenso en la escena de las carreras de larga distancia, Preisner hizo su debut en una maratón el mes pasado en The Marathon Project. La carrera, celebrada en un recorrido casi plano en Chandler, Arizona, diseñado específicamente para tiempos rápidos de maratón:fue una de las pocas oportunidades en 2020 para que los atletas de élite corrieran tiempos rápidos. Con el escenario preparado para una emocionante y monumental carrera debut, Preisner ejecutó su estrategia de carrera a la perfección, terminando en octavo con un tiempo de 2:10:17. Preisner, un aspirante olímpico canadiense, voló muy por debajo de la hora estándar olímpica de 2:11:30, y en el proceso fue el primer canadiense en cruzar la línea de meta.

Ya sea que haya corrido numerosos maratones o esté buscando el primero, La carrera de debut de Preisner ofrece a todos los corredores información útil sobre cómo entrenar y correr el maratón.

Eliminar variables del día de la carrera

Cada carrera consta de cientos de variables diferentes, algunos controlables y otros no. Estos van desde los zapatos que usas, a lo que comes, a la superficie de la carretera por la que corres, e incluso a la elevación o humedad del lugar de la carrera. Cada variable tiene el potencial de afectar el resultado de la carrera. Inevitablemente, habrá variables incontrolables, pero también hay docenas de variables que puedes controlar y eliminar antes del día de la carrera.

“Reconocer todas las variables en el entrenamiento y luego controlar tantas como puedas antes del día de la carrera es una parte realmente importante del entrenamiento, ”Dice Preisner. Probó su ropa, su nutrición, su hidratación, sus zapatos, e incluso cómo se desempeñó en el clima de la carrera. Eliminar las variables del día de la carrera y eliminar los factores que potencialmente podrían descarrilar un debut en un maratón fue clave para aumentar las posibilidades de Preisner de un debut rápido.

Simular carreras en el entrenamiento

El miedo a lo desconocido es algo inherente a los debuts en maratones. Por definición, un debut incluye lo primero, ya menudo esos primeros desconocidos pueden llenar de dudas a los corredores. Entrenando para su debut en maratón, Preisner se aseguró de simular su carrera tanto como fuera posible. "La experiencia habla mucho en el maratón, ”Dijo Preisner. "Hacer algún tipo de simulación de carrera en tu entrenamiento te beneficiará el día de la carrera".

Durante su formación para The Marathon Project, Preisner corrió un maratón de prueba en solitario, marcando una impresionante hora 2:15:24. Si bien esta contrarreloj en solitario difería en muchos aspectos de su carrera real, todavía imitaba la atmósfera física y mental, preparándolo bien para su debut en el Marathon Project.

Entrena para la fuerza mental

El aspecto mental de correr es la mitad de la carrera, si no más, ”Comentó Preisner cuando se le preguntó sobre su preparación para la carrera. “Me preparé mentalmente en las semanas previas a la carrera, trabajando en mi diálogo interno, y aprender a interactuar con mis pensamientos negativos ".

La fuerza mental y la fortaleza son una gran parte del día de la carrera y, sin embargo, se da poco tiempo para prepararse y entrenar adecuadamente para ello. Para Preisner, se centró en su entrenamiento mental durante sus carreras largas o de ritmo, afinando las dudas, miedos y diálogo interno negativo, asegurándose de que cuando llegara el día de la carrera no se descarrilaría debido a la debilidad mental.

Crea controles mentales durante la carrera

Discutiendo su estrategia de carrera, Preisner describió tres puntos de control donde vuelve a concentrarse en su cuerpo, evaluar cómo se siente y permitirle cambiar su estrategia si es necesario. Sus puestos de control estaban en las millas 13, la marca crucial a mitad de camino, dieciséis, cuando empieza a alargarse, y 20, asegurándose de estar en contacto con cómo estaba corriendo cuando la carrera llegó a su fin.

"Tener el enfoque para ajustar su plan a mitad de la carrera es algo importante, ”, Explica Preisner. "Te da la oportunidad de comprobar lo que te molesta, que te esta lastimando, y lo que va a ser potencialmente perjudicial a largo plazo ". Para él, se centra en apagar su cerebro durante la mayor parte de la carrera, dejar que su cuerpo haga la mayor parte del trabajo, solo registrarse en puntos clave de la carrera.

Al final del día, cada maratón es diferente y el entrenamiento y la preparación adoptan muchas formas diferentes. Todavía, Casi todos los corredores pueden obtener sabiduría del monumental debut en maratón de Preisner.

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