¿Qué tan rápido debe usted ejecutar un 5K

Para principiantes y experimentados corredores , completando una carrera de 5K es un logro orgulloso. Medición de 3,1 millas , el 5K permite principiantes para experimentar la emoción de competir en su primera carrera y ayuda a los corredores experimentados mejorar sus tiempos de trabajo y perfeccionar sus estrategias de estimulación. Una carrera de 5 km anima a cada competidor para establecer metas personales y correr a velocidades individualizados. Aprenda estas estrategias de formación y de estimulación y experimentar la emoción de competir en una carrera de 5 km . Planificación

Antes de comenzar el entrenamiento para el 5K, trazar un plan . En base a su presupuesto , seleccionar la ropa, los calcetines no de algodón y bien ajustados, zapatos cómodos para correr . Para la medición de la velocidad, conseguir un cronómetro o un reloj de pulsera con un temporizador incorporado. Familiarizarse con la ubicación de la carrera de 5 km y el tren en una zona con un terreno similar . Durante el entrenamiento , use un diario o cuaderno para hacer un seguimiento de su progreso cada día .
Formación

Para desarrollar la resistencia y aumentar su tiempo de milla , el entrenamiento debe comenzar varias semanas antes de la carrera . La Clínica Mayo sugiere el programa de entrenamiento de siete semanas de olímpico Jeff Galloway. El horario de Galloway de caminar, trotar y correr consiste en sesiones de entrenamiento de 30 minutos , cinco días a la semana . Antes de iniciar su programa de entrenamiento , obtener la aprobación de su médico . Cualquier actividad física debe comenzar con una rutina de estiramiento para reducir el riesgo de lesiones. Recuerde que debe permanecer bien hidratado bebiendo mucha agua. Utilice su diario para delinear su rutina semanal y realizar un seguimiento de su progreso.
Timing

Jeff Galloway creado patrones de caminar y correr que se correlacionan con acabado específico veces. Continuando su relación caminata-carrera elegida en todo el 5K garantizará un tiempo específico y dejar su propio ritmo durante la carrera. Para completar una milla de ocho minutos que debe alternar correr durante cuatro minutos con la marcha durante 35 segundos , para la duración de la carrera. Este ritmo se obtiene un tiempo de 5K finalización de unos 26 minutos. Para completar una milla en 16 minutos , debe alternar corriente durante 30 segundos con caminar durante 60 segundos , para dar un tiempo de 5K finalización de unos 50 minutos.
Fijación de Metas
< p > Hacer que sus metas realistas y prácticos . Competir en un 5K es un gran logro , independientemente de qué tan rápido se termine . La fijación de objetivos poco realistas le hará cansar o se hace daño . Algunos participantes caminarán 5K , mientras que los corredores ávidos terminarán más rápidamente. Nunca te compares con las velocidades de otros competidores. Elija una relación de caminata-carrera posible, en función de sus capacidades.
Race Day

No intentes nada nuevo en el día de la raza. Evite romper en un nuevo par de zapatos para correr o cambiar su estrategia de carrera. Recuerde que debe extenderse por lo menos cinco minutos antes de que comience la carrera. Seguir con su relación de caminata-carrera elegida y , si tiene dificultades para mantener su velocidad , disminuya a un ritmo más lento. Esto le permite terminar la carrera, evitando lesiones.


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