¿Qué tan rápido debe usted JOG para el mejor beneficio de la rueda de ardilla

? Si usted está interesado en obtener más en forma , trotar en la caminadora es un ejercicio eficaz para quemar calorías , fortalecer sus músculos y huesos y construir su resistencia . Usted podría estar interesado en saber qué velocidad usted debe correr a cosechar los mejores beneficios de su entrenamiento. La respuesta varía dependiendo de su nivel de condición física , resistencia y metas específicas. Sin embargo , hay algunas pautas que puede seguir para encontrar el ritmo que sea adecuado para usted. Velocidad

Cuanto más rápido trotar o correr , más calorías se queman y más rápidamente se eliminar grasa . De acuerdo con " Runners World ", un ritmo de 4 a 5 kilómetros por hora en la cinta de correr se considera un trote . Cualquier cosa por encima de 5 mph es una carrera. MayoClinic.com explica que una persona promedio de 160 libras se queman alrededor de 606 calorías por hora cuando se ejecuta a un ritmo de 6 mph . A las 8 mph, la persona promedio puede quemar hasta 861 calorías en una hora. Nunca corra tan rápido que usted está comprometiendo el suministro de oxígeno. Si usted no puede respirar , vas demasiado rápido.
Incline

Si usted está interesado en la tonificación de los músculos o en la quema de más calorías sin aumentar su velocidad, la función de inclinación en la cinta podría ser su nuevo mejor amigo. De acuerdo con un estudio realizado por A. T. Aún Universidad , los usuarios de caminadora se queman más calorías y aumentar su ritmo cardíaco cuando trotan en mayor inclina , incluso cuando se mantiene la misma velocidad.
Tiempo

puede ser tentador para poner encima de la velocidad tan alta como se pueda quemar más calorías , sino que también debe tener en cuenta que usted necesita para ser capaz de mantener esa velocidad durante toda la duración de su entrenamiento. La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de actividad cardiovascular cinco veces a la semana . Por lo tanto , usted debe elegir una velocidad que le permitirá permanecer en la cinta durante tanto tiempo sin agotarse por completo . Por ejemplo , tal vez usted puede correr a 8 mph durante unos segundos , pero podría ser imposible para que usted permanezca allí. En cambio, un ritmo de 5 mph podría adaptarse mejor.
Interval Training

Si tiene problemas para mantener trotar o correr velocidades , puede intentar de alta intensidad intervalo de la formación , conocido como HIIT . Para ello, correr tan rápido como le sea posible durante un minuto , y luego caminar o trotar por las dos siguientes. Repita el ejercicio cinco veces. Según la revista "Shape" , una sesión de HIIT 15 minutos en realidad puede ser más eficaz para la quema de calorías y la pérdida de grasa que un trote de una hora a un ritmo lento y constante .


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