Corazón Zonas de frecuencia para los corredores

frecuencia cardiaca de un atleta sirve como una herramienta efectiva para medir el nivel de condición física y comprobar si hay condiciones médicas , dice la Asociación Americana del Corazón. La frecuencia cardiaca o pulso , de un corredor medidas cuántas veces que el corazón late por minuto. Aunque las zonas de frecuencia cardiaca recomendada para los corredores pueden variar con la edad , condición física y el género , se puede estimar las zonas objetivo con fórmulas establecidas. Frecuencia Cardíaca general

demanda de su cuerpo de oxígeno y nutrientes dicta la rapidez con que el corazón bombea sangre a través del cuerpo. Durante una maratón de 4 millas , la demanda de oxígeno del cuerpo se eleva , por lo que los aumentos de la frecuencia cardíaca , también. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que su ritmo cardíaco durante el ejercicio intenso , como correr estancia entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima - la tasa más rápida que su corazón puede bombear y seguir funcionando correctamente. No atletas pueden calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Sin embargo , esta fórmula no predice con precisión la frecuencia cardiaca máxima de un corredor , ya que sólo representa la edad , aunque el nivel de género y la forma física también influye en zonas objetivo .
Género y Efectos Gimnasio

en un estudio de 2008 publicado en el " International Journal of Sports Medicine ", el Dr. GP Whyte y sus colegas encontraron que los corredores no tienen las mismas zonas de ritmo cardíaco como no corredores , y las mujeres no tienen las mismas zonas de ritmo cardíaco que los hombres. Los corredores y otros atletas desarrollar corazones fuertes capaces de bombear más sangre por latido , por lo que su corazón no tiene que bombear con tanta rapidez para oxigenar el cuerpo. Los corredores tienen bajas frecuencias cardíacas en reposo , las tasas máximas inferiores del corazón y de las zonas de frecuencia cardiaca objetivo más bajos que los no corredores . Además, las mujeres generalmente tienen corazones más pequeños , incapaces de bombear tanta sangre como corazones masculinos , por lo que las corredoras tienen zonas de frecuencia cardiaca ligeramente más bajos que los corredores masculinos.

Zonas Hombre Runners

Según el estudio del Dr. Whyte, un corredor masculino puede calcular su frecuencia cardíaca máxima , multiplicando su edad por 0,55 y restando la cifra de 202. Usando esta fórmula , un atleta de sexo masculino de 30 años de edad, debe tener una frecuencia cardíaca máxima de alrededor de 185 latidos por minuto . Desde la zona de destino durante la ejecución es entre el 70 y el 85 por ciento del máximo , zona de destino de un corredor de 30 años de edad, sería entre 130 y 157 latidos por minuto .

Zonas de mujer Runners

existe conflicto de datos para las zonas objetivo corredor femenino . De acuerdo con el estudio del Dr. Whyte, corredoras deben restar sus tiempos de la edad a partir de 1,09 216 para encontrar su ritmo cardíaco máximo. Frecuencia cardíaca máxima A 30 años de la atleta femenina sería de alrededor de 183 latidos por minuto , que es sólo ligeramente inferior a la de 30 años de edad, corredor masculino . Usando la intensidad recomendada por el CDC , sus zonas objetivo serían entre 128 y 155 .

Sin embargo, en un estudio más amplio publicado en " Circulation " en 2010 , el Dr. M. Gulati y asociados probaron más de 5.000 mujeres en la respuesta al ejercicio , y los resultados llevó a la fórmula de multiplicar por 0,88 la edad y restando la cifra de 206. Esta nueva investigación más a fondo indica la frecuencia cardíaca máxima y objetivo pueden ser incluso menor para las mujeres que se pensaba anteriormente . Utilizando esta fórmula , la zona objetivo para corredoras puede ser tan bajo como 125 y 153 latidos por minuto .


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