Las dietas nutricionales para Vía

corredores de pista deben mantener una dieta que contiene la nutrición que necesitan para mantenerse al día con sus entrenamientos. Los que dirigen para el ejercicio regular puede ser capaz de seguir un programa básico , la alimentación saludable . Sin embargo , los corredores que corren pista competitivos necesitarán una dieta más rigurosa regimentada con el fin de cultivar la resistencia para las carreras largas o carrera extenuante cumple . Nutrientes esenciales para la pista

corredores competitivos deben seguir una dieta que consiste en 60 por ciento de carbohidratos , 15 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasa . Debido pista de atletismo requiere tanta energía, una dieta ideal para los corredores se centra en hidratos de carbono complejos . También es mejor para los corredores de comer la mayoría de sus carbohidratos alrededor de sus carreras , para que puedan alimentar a través de sus entrenamientos. Individuos pre - diabéticos y los corredores de pista de fitness pueden necesitar ajustar su dieta consistía de 50 por ciento de carbohidratos , 25 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasa .

Pista fundamentos de la dieta

los carbohidratos complejos como granos enteros son el mejor combustible para pista de atletismo. Estos alimentos proporcionan energía de larga duración para las carreras y ayudan al cuerpo a quemar calorías de manera eficiente . Los corredores deben evitar los carbohidratos refinados, como las que se encuentran en el arroz blanco , pasta blanca y azúcar. Las proteínas y las verduras también son alimentos básicos de la dieta de un corredor. Asistencias de proteínas en el desarrollo muscular y la recuperación , que son importantes para aumentar la velocidad y la fuerza de las carreras . Las grasas buenas , como las que se encuentran en el aguacate y el pescado son buenos para el corazón y no pesan los corredores hacia abajo.
Track Regular Correr corredores Dieta

Track que corren para hacer ejercicio no requieren necesariamente una dieta especializada . Por lo general , los corredores de ejercicio pueden seguir con un plan general para los buenos carbohidratos , proteínas y grasas . Los buenos carbohidratos para los corredores de todos los días incluyen manzanas , pomelos, los pimientos verdes , los verdes crudos , lentejas y harina de avena. Al elegir las grasas , los corredores de la aptitud deben seguir con los alimentos naturales que contienen grasas insaturadas , como las almendras, las aceitunas o mantequilla de maní. Fuentes de proteínas magras incluyen pequeñas cantidades de carne de ave sin piel, tocino canadiense o claras de huevo . La mayoría de los productos lácteos contienen proteína , por lo que los corredores vegetarianos pueden comer queso bajo en grasa y yogur para satisfacer algunas de sus necesidades de proteínas.
Endurance Pista corriente Dieta

La resistencia y la elite corredores competitivos se benefician de una dieta que se adapte a las demandas de sus entrenamientos. Es importante que estos corredores de pista para mantener su peso actual, ya que la pérdida de nutrientes puede hacerlos más débil o más lento. Su ingesta calórica debe compensar las calorías que se queman durante la actividad . Tomando en por lo menos el 60 por ciento de su energía en carbohidratos complejos puede ayudar a mantener su peso en un nivel ideal . Estos corredores también deben prestar especial atención a la recuperación muscular después de recorridos largos o carreras duras. Algunos atletas de resistencia han encontrado leche con chocolate para ser una buena fuente de proteínas para la recuperación posterior a la carrera .


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