Las dietas nutricionales para Vía
corredores competitivos deben seguir una dieta que consiste en 60 por ciento de carbohidratos , 15 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasa . Debido pista de atletismo requiere tanta energía, una dieta ideal para los corredores se centra en hidratos de carbono complejos . También es mejor para los corredores de comer la mayoría de sus carbohidratos alrededor de sus carreras , para que puedan alimentar a través de sus entrenamientos. Individuos pre - diabéticos y los corredores de pista de fitness pueden necesitar ajustar su dieta consistía de 50 por ciento de carbohidratos , 25 por ciento de proteína y 25 por ciento de grasa .
Pista fundamentos de la dieta
los carbohidratos complejos como granos enteros son el mejor combustible para pista de atletismo. Estos alimentos proporcionan energía de larga duración para las carreras y ayudan al cuerpo a quemar calorías de manera eficiente . Los corredores deben evitar los carbohidratos refinados, como las que se encuentran en el arroz blanco , pasta blanca y azúcar. Las proteínas y las verduras también son alimentos básicos de la dieta de un corredor. Asistencias de proteínas en el desarrollo muscular y la recuperación , que son importantes para aumentar la velocidad y la fuerza de las carreras . Las grasas buenas , como las que se encuentran en el aguacate y el pescado son buenos para el corazón y no pesan los corredores hacia abajo.
Track Regular Correr corredores Dieta
Track que corren para hacer ejercicio no requieren necesariamente una dieta especializada . Por lo general , los corredores de ejercicio pueden seguir con un plan general para los buenos carbohidratos , proteínas y grasas . Los buenos carbohidratos para los corredores de todos los días incluyen manzanas , pomelos, los pimientos verdes , los verdes crudos , lentejas y harina de avena. Al elegir las grasas , los corredores de la aptitud deben seguir con los alimentos naturales que contienen grasas insaturadas , como las almendras, las aceitunas o mantequilla de maní. Fuentes de proteínas magras incluyen pequeñas cantidades de carne de ave sin piel, tocino canadiense o claras de huevo . La mayoría de los productos lácteos contienen proteína , por lo que los corredores vegetarianos pueden comer queso bajo en grasa y yogur para satisfacer algunas de sus necesidades de proteínas.
Endurance Pista corriente Dieta
La resistencia y la elite corredores competitivos se benefician de una dieta que se adapte a las demandas de sus entrenamientos. Es importante que estos corredores de pista para mantener su peso actual, ya que la pérdida de nutrientes puede hacerlos más débil o más lento. Su ingesta calórica debe compensar las calorías que se queman durante la actividad . Tomando en por lo menos el 60 por ciento de su energía en carbohidratos complejos puede ayudar a mantener su peso en un nivel ideal . Estos corredores también deben prestar especial atención a la recuperación muscular después de recorridos largos o carreras duras. Algunos atletas de resistencia han encontrado leche con chocolate para ser una buena fuente de proteínas para la recuperación posterior a la carrera .
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