Herramientas de masaje para Corredores

Correr implica una cantidad significativa de impactos repetidos en las piernas y los pies que lleva a una acumulación de ácido láctico y puede causar lesiones. El masaje es una manera de liberar el ácido láctico incorporado y la tensión que los músculos mantienen . Si bien puede que le resulte difícil realizar auto masaje al principio, hay varias herramientas diferentes de masaje para los corredores que pueden ayudar. Rodillo de espuma

nudos musculares son un efecto secundario común de ejecución. El no poder hacerse cargo de estos nudos puede conducir a micro- desgarros en los músculos, que puede marginar a un corredor durante unas pocas semanas o meses. Rodillos de espuma pueden ayudar a proporcionar alivio y evitar que esto suceda . Esta herramienta es un gran trozo cilíndrico de espuma, por lo general alrededor de 3 pies de alto y 6 pulgadas de ancho. Un corredor puede poner los isquiotibiales, pantorrillas o iliotibial ( IT) de la banda , que se extiende a lo largo del lado de la pierna desde la rodilla hasta la cadera.
Tennis Ball

Runners ' a menudo se ponen tensos como los músculos se esfuercen durante el ejercicio. Conseguir el alivio para los pies apretados puede tanto sentirse bien y evitar lesiones . Una de las mejores herramientas para el masaje de los pies es una pelota de tenis simple. El tamaño lo hace perfecto para el montaje en el arco o lo usa para estirar los dedos de los pies . Estirar los pies y la pelota en un movimiento hacia adelante y hacia atrás, y también en un movimiento circular. Con la mano , el corredor puede también rodar la pelota hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la banda de TI para dar masajes al dolor .
The Stick

El Stick es un herramienta que permite al usuario tirar los componentes de plástico individuales sobre los músculos doloridos para aliviar el dolor . Al igual que el rodillo de espuma , un palo es más portátil y permite que el corredor para dar masajes a sus piernas inmediatamente después de una carrera. Proporciona a la persona con la capacidad de realizar un masaje de tejido profundo , mientras que de pie o sentado . Bolas
Balones medicinales

Medicina vienen en varios pesos y tamaños. Para los propósitos de masaje , que tienen varios usos diferentes . Es más beneficioso para seleccionar una bola de un peso un poco más pesado , generalmente 10 libras. o más . De pie en la parte superior de la bola permite que el corredor para masajear y estirar los pies. Los corredores también pueden estirar los isquiotibiales durante el uso de la bola de medicina . El movimiento para el estiramiento de los isquiotibiales es similar al método utilizado con el rodillo de espuma . Utilizando sus brazos para la ayuda , el corredor pone una pierna encima de la bola de medicina y tira su tendón de la corva lo largo de la bola para liberar la tensión .


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