10 consejos de carreras Km.

Un corredor debe entrenar adecuadamente para ejecutar la mejor carrera 10 kilometros posible. Una vez que usted lo ha hecho a la raza día , hay algunos detalles que usted querrá tener en cuenta para ejecutar su mejor momento personal. Usted debe ser capaz de escuchar a su cuerpo y reaccionar en consecuencia para que la carrera no le dolió más de lo que te hace más fuerte . Noche Antes de la Raza
Conseguir al menos ocho horas de sueño antes de una carrera de 10 kilómetros es el primer paso hacia el éxito.

Razas por lo general comienzan en la mañana, por lo que es importante dormir lo suficiente la noche anterior --- por lo menos ocho horas. Además , es importante para hidratar bien el día antes de una carrera .
Mañana Rutina

Cuando te levantas por la mañana, asegúrese de que tiene una rutina que se sacarte la puerta con el tiempo suficiente para llegar a la línea de salida de carrera. Fija tu raza ropa la noche anterior. Decidir qué tipo de comida se sienta mejor en el estómago cuando se ejecuta . Por ejemplo , muchos corredores les gusta comer la harina de avena , una barra de granola o yogur antes de las carreras . Trate de llevar la menor cantidad de efectos personales de la carrera como sea posible , porque por lo general hay ninguna verificación de engranajes. Si tuviera que recoger sus materiales de carrera antes de tiempo , no se olvide de tomar su dorsal --- el pedazo cuadrado de papel con su número de carrera personal en ella --- antes de salir por la puerta.

línea de salida
seguimiento de su tiempo de paso puede ayudar a conducir a la ejecución de un éxito de 10 km.

Trate de llegar a la línea de salida con tiempo suficiente para estirar , y para obtener cómodo en su entorno y con la temperatura exterior. Asegúrese de que el reloj esté ajustado correctamente para capturar su tiempo paso, si decide realizar un seguimiento de los tiempos individuales millas . El seguimiento de su tiempo de paso significa la captura de la rapidez con que se corre cada milla para mantener un ritmo para lograr un cierto tiempo total de carrera. Por ejemplo , si quieres correr 10 kilómetros en 60 minutos , usted tendrá que mantener un ritmo de 10 minutos por milla .
Pick a Pace y se adhieren a ella

la clave para correr una carrera sólida se mantiene al ritmo que nos llevará a la época general de la carrera que le gustaría llevar a cabo. Es inteligente usar un reloj para mantener su ritmo. Cada raza indicará donde los marcadores de milla son , por lo que debe mirar el reloj para comprobar si se está ejecutando en el ritmo. Por ejemplo , si su meta es una carrera de 60 minutos , entonces usted debe cruzar el marcador de una milla en 10 minutos, el marcador de dos millas en 20 minutos, y así sucesivamente. Tenga cuidado de no correr demasiado rápido al principio . Inicio de una carrera es emocionante, y le dará a conocer la epinefrina , una sustancia química como la adrenalina que se produce en situaciones de estrés. Usted puede ser que funcione más rápido al principio , debido a la adrenalina ; asegúrese de que su propio ritmo en este momento. Mantén tu ritmo meta para cada milla a lo largo de la carrera de 6.2 millas
Cuídese Durante la carrera

beber siempre el agua ofrecida durante la carrera. ; su cuerpo necesita la hidratación. Si usted siente que no puede mantener su ritmo , más lento o incluso a pie . Trate de no caminar por mucho tiempo, pero ralentizando su ritmo para terminar la carrera fuerte podría ser la mejor solución si tu ritmo meta es más difícil de mantener lo que había pensado.


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