Consejos de entrenamiento del entrenador de Smoky Mountain Roy Benson para Milers

Elegir los entrenamientos correctos para la milla puede ser complicado. Aquí hay algunas sugerencias que se pueden aplicar sin importar cuál sea su objetivo de primavera en esta temporada de carreras. Tres ritmos clave de entrenamiento por intervalos son:

1) Justo en el ritmo objetivo;
2) Aproximadamente 4 segundos cada 400 metros sobre el ritmo de carrera actual;
3) 2-3 segundos cada 200 metros por debajo del ritmo de carrera actual.

Observe cuidadosamente el uso anterior de las palabras "ritmo objetivo" y "ritmo de carrera actual". Son la clave para aplicar estas sugerencias con éxito.

1) Iniciar una serie de progresiones de 400 metros, a un ritmo para alcanzar el tiempo objetivo de la temporada con un intervalo de solo 100 metros en un lento trote de 60 segundos. En este entrenamiento tienes 3 dados:la distancia a correr (400 m), el ritmo (ritmo objetivo de la temporada) y el intervalo (100 m en 60 segundos). La variable será cuántas repeticiones de 400 m podrás correr gracias a tu condición física actual. Probablemente no sean demasiados al comienzo de la temporada. Sin embargo, cada vez que haces este entrenamiento, a medida que avanza la temporada, deberías poder hacer más 400 al ritmo objetivo. Este "experimento" debería demostrar que está cada vez más cerca de poder alcanzar su objetivo mientras le enseña a sus piernas, tu corazón, tus pulmones y tu mente cómo se siente el ritmo de carrera. Se llama especificidad del entrenamiento.

2) Comience con un entrenamiento de 12 x 400 a 4 segundos sobre el ritmo de CARRERA actual con un intervalo de trote realmente lento de 200. Con cada componente del entrenamiento dado, su mejora con el tiempo será la variable. A medida que mejoran los tiempos de carrera durante la temporada, también lo hará tu ritmo por cada 400.

3) Para agudizar la velocidad de las piernas para que el ritmo de carrera se sienta realmente cómodo, corra un pequeño lote de 200 a 2-3 segundos por DEBAJO de su ritmo de carrera actual. Pruebe 8 x 200 con una recuperación completa de 400 a 800 m de intervalo de trote. El intervalo es la variable para que, a medida que se canse más durante el entrenamiento, tómese más tiempo para asegurar una recuperación completa. Este entrenamiento tiene más que ver con la velocidad que con la tolerancia al ácido láctico, por lo que descansar más y más está bien si ayuda a evitar una lesión.

[Consejos de entrenamiento del entrenador de Smoky Mountain Roy Benson para Milers: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Correr/1008047489.html ]