Triatlón para principiantes

Si usted está pensando en participar en su primer triatlón , es posible que tenga un sinfín de preguntas e ideas preconcebidas sobre el día de la carrera real. Decidir cómo entrenar puede ser un desafío , así , pero como con la mayoría de las actividades de la vida , la práctica hace al maestro . Aprende a preparar para cada pata individual del triatlón (natación, ciclismo y carrera ) con el fin de tener un día de la carrera con éxito . Swim

La natación es la primera , y por lo general el más difícil , etapa de la carrera de nuevos triatletas . Si usted es nuevo en la natación, consulte a su club de natación local para recibir clases de natación para adultos. En cuestión de dos o tres semanas , usted debe estar más cómodo en el agua y con la natación. Si usted es un principiante en la natación, comenzar su entrenamiento en una piscina que le permite tocar el fondo si usted se siente demasiado cansado. El objetivo es aumentar lentamente la distancia sin tomar un descanso . Comience el entrenamiento en aguas abiertas , como un lago , una vez que se puede nadar todo el tramo de natación sin interrupción (la distancia dependerá de la raza se ha abonado a ) . Practique en agua que será similar a la del agua en día de la carrera . Según principiante - triatlón -training.com , si se incorporan más trabajo brazo durante la natación que puede deslizarse a dos veces la distancia sin necesidad de utilizar sus piernas , usted tendrá que guardar su fuerza en las piernas para el ciclo y las partes ejecutan de la carrera < br . >
Ciclo

la parte ciclo es generalmente la pierna más fácil de la carrera. Comience su práctica en una bicicleta de pista local o un parque si no se siente cómodo en la vía pública . Comience con distancias cortas y construir hacia el largo de la pierna durante el día de la carrera en bicicleta . Practique su bicicleta como si usted está realmente en el triatlón. Hidratar y repostar con los mismos alimentos que va a utilizar durante la carrera. Usted tendrá más energía y agua durante el tramo de ciclismo que le ayude con la siguiente etapa , la carrera. Principiante - triatlón -training.com recomienda tomar clases de spinning durante su formación para mejorar la velocidad de su bicicleta. Asegúrese de leer todas las reglas de la carrera sobre la elaboración de directrices de cascos y qué tipo de carretera que va a andar en bicicleta en . Practique la fijación de una rueda pinchada o perforado también. Esto puede ser muy útil en el día de la carrera en caso de encontrar ya sea obstáculo
Run

Prepárese para la parte de ejecución de dos maneras: . Mejorar su distancia y aprender a correr con las piernas cansadas. Según trifuel.com , usted debe construir hasta el día de la carrera a distancia durante un período de cuatro semanas. Puede completar la parte de rodaje con correr y caminar , caminar solo o correr toda la distancia . Elija la opción que mejor se adapte a su condición física.

Entrena tus piernas para llevar a cabo cuando ya están cansados ​​con los entrenamientos " ladrillo " . Un entrenamiento de " ladrillo " es un paseo en bicicleta seguido ejecutando . Usted mejorará su resistencia, la fuerza de las piernas y entrenar a sus músculos a trabajar bajo estas presiones específicas . Principiante - triatlón -training.com recomienda iniciar su carrera con pasos pequeños hasta que sus piernas ya no se sienten como "ladrillos ", a continuación, alargando la zancada para cubrir más área .


[Triatlón para principiantes: https://es.sportsfitness.win/deportes/Triatlón/1008017652.html ]