Entrenamiento de fuerza para Tipos de cuerpo en forma de pera

De acuerdo con MayoClinic.com, peras - los que tienen peso extra alrededor de las caderas y los muslos - son menos propensos a desarrollar diabetes, enfermedades del corazón u otros trastornos metabólicos que las manzanas , que llevan el peso extra alrededor de la cintura . Si bien eso es una buena noticia , no va a cambiar su tamaño jean o cómo te ves en la playa. Hasta cierto punto, su tipo de cuerpo es tu tipo de cuerpo , y es mejor que simplemente aprender a amarla . Sin embargo , el endurecimiento de los músculos de la parte inferior del cuerpo , mientras que la construcción de la parte superior del cuerpo puede hacer que usted aparece más equilibrada. Parte superior del cuerpo de entrenamiento

peras no son sólo grandes en la parte inferior ; son estrechas en la parte superior . Los ejercicios tales como aperturas , flexiones y press de banca construir los músculos pectoral mayor en el pecho y la parte anterior o delantera, deltoides en los hombros . Para hacer que sus hombros parecen más amplio, también trabajar los deltoides laterales con prensas de arriba o elevaciones laterales . Tenga en cuenta que el trabajo de estos músculos sin igual de su trabajo posterior , o en la espalda , deltoides harán que tus hombros para todo el año, lo que contradice el objetivo . Contrarrestar esto con aperturas inversas o filas encorvadas con los codos hacia fuera y asegúrese de estirar los pectorales apretado levantando los brazos rectos hacia los lados y presionando de nuevo .
Abducción de Cadera

A veces llamado " externa del muslo " ejercicios , abducciones de cadera en realidad trabajan más altos glúteo medio y glúteo músculos minimus que pueden dar a sus caderas una apariencia más fuerte. Estos ejercicios pondrán resistencia en su área exterior de la pierna al oprimir o levantar la pierna lejos de su cuerpo . Usted puede hacer esto con las máquinas de secuestro en su gimnasio , una máquina de cable con el bajo juego de polea. También puede acostarse de lado, utilizando sólo el peso corporal o la adición de la resistencia con una banda o pesa colocado contra la parte externa del muslo . Para contrarrestar los secuestros , también debe hacer aducciones , lo que significa apretar las piernas juntas contra resistencia.

Nalgas y los muslos

Usted puede ahorrar tiempo al trabajo de su los muslos y la parte trasera de su cuerpo de pera - el glúteo mayor - al mismo tiempo. Prensas de piernas , sentadillas y las estocadas todos trabajan los cuádriceps en la parte delantera de los muslos , los isquiotibiales en la parte posterior y el glúteo mayor . También puede trabajar estos músculos por separado con extensiones de la pierna para sus quads, doblar las piernas para los isquiotibiales y glúteos apretones simples. Para aumentar el desafío , intente una extensión de la cadera hacia atrás -mentira . Esta es una combinación de elevación a una posición de puente y al mismo tiempo levantar una pierna recta hasta que es aproximadamente paralela al muslo contrario . Este ejercicio ofrece el beneficio adicional de trabajar su núcleo.

Abs

Algunas personas asocian su forma de pera con una débil " abdominales inferiores " y concentrarse en ejercicios como aumentos de la pierna. En realidad , no hay tal cosa como los abdominales inferiores. Su recto abdominal baja por la mitad de su torso , comenzando justo debajo de las costillas , y es todo un músculo . Elevación de piernas y ejercicios similares en realidad trabajan principalmente en los flexores de la cadera. Eso no quiere decir que no se puede apretar su panza, sólo hay que trabajar en todo el músculo de una sola vez con ejercicios como sentadillas , abdominales y planchas - delantera y trasera . Poco a poco aumentar el desafío para sus sentadillas y abdominales al pasar de una superficie plana a una pelota de estabilidad y luego a un banco declinado. Prueba también los crujidos que involucran levanta su pelvis hasta revertir . Usted puede hacer esto en una colchoneta , un banco de declive con las piernas hacia abajo o en la silla del capitán. La silla del capitán que es mejor si usted tiene cualquier problema de la espalda baja .


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