Tipos de Entrenamiento Deportivo

Capacitación para un rendimiento deportivo o para la salud general y condición física requiere de una combinación de diferentes tipos de ejercicio. Para un rendimiento óptimo , el cuerpo debe estar condicionado para sobresalir en las áreas de la fuerza , la eficiencia cardiovascular, la flexibilidad y la dureza mental . Cada uno de estos atributos requiere un tipo específico de entrenamiento atlético. Entrenamiento de la Fuerza Chat con equipo simple , se puede entrenar para la fuerza en su casa.

Edificio fuerza general una vez fue visto como la búsqueda exclusiva de los hombres y atletas serios . Pero las actitudes están cambiando y la gente de todos los géneros y edades reconocen los beneficios para la salud asociados con la mejora de la fuerza.

El entrenamiento de fuerza se muestra para aumentar la densidad ósea, mejorar el equilibrio, controlar el peso y prevenir lesiones . A medida que el cuerpo a aumentar la masa muscular magra , se quema más calorías - incluso cuando está en reposo - lo cual reduce la grasa corporal. Según la Clínica Mayo, el entrenamiento de fuerza también disminuye los síntomas de algunas enfermedades crónicas como la depresión , la artritis y la diabetes.

Hay una variedad de maneras de abordar el entrenamiento de fuerza . Se puede hacer en un gimnasio o en casa, utilizando equipo sencillo como bandas flexibles de goma, campanas de barras y mancuernas o su propio peso corporal como resistencia. Los ejercicios simples, como las flexiones y abdominales , son formas efectivas de entrenamiento de fuerza. Hacer ejercicio en un gimnasio que da acceso a una gran variedad de máquinas de pesas que pueden hacer los ejercicios más cómodos o controlada. Algunos optan por invertir en máquinas para el uso en el hogar.
Entrenamiento Cardiovascular
La natación es un medio eficaz para el entrenamiento cardiovascular . formación

Cardiovascular mejora el funcionamiento del corazón , los pulmones y el sistema vascular, lo que les permite suministrar más oxígeno a los tejidos musculares , ya que funciona . Este aumento de la eficiencia permite a los músculos a trabajar más con menos esfuerzo percibido , lo que aumenta la resistencia atlética .

El ejercicio cardiovascular es una actividad aeróbica que se realiza de forma continua durante al menos 15 a 20 minutos a 70 a 90 por ciento de su máximo ritmo cardíaco . Por lo general son actividades como correr, caminar , andar en bicicleta o nadar. El elemento fundamental de estas acciones formativas es su continuidad , de acuerdo con el Instituto Americano de Medicina Deportiva . Para los atletas que tratan de aumentar el rendimiento en un deporte en particular, el entrenamiento cardiovascular que más se parece a su deporte será más beneficioso . En otras palabras, los corredores deben ejecutar , los nadadores deben nadar , etc
entrenamiento de la flexibilidad
Muchos entrenadores prefieren ahorrarse el estiramiento estático para después del ejercicio. formación

La flexibilidad es esencial para la prevención de lesiones y el rendimiento , pero a menudo es pasado por alto por los individuos activos. Flexibilidad mejorada aumenta la movilidad y la amplitud de movimiento de una articulación en particular . Cuando se mantiene la flexibilidad en los músculos, ligamentos y tendones , el atleta puede impulsar aún más en el rango de movimiento sin poner en riesgo las lágrimas a los tejidos.

Curiosamente , la nueva evidencia sugiere que los estiramientos estáticos justo antes del ejercicio no mejoran el rendimiento , y puede contribuir a la lesión . Muchos entrenadores prefieren el estiramiento dinámico , que según Fitness Deportivo Asesor implica mover de forma activa a través de la gama completa de movimiento , en lugar de estirar y mantener una posición durante mucho tiempo. Un ejemplo de estiramiento dinámico estaría pateando una pelota imaginaria o girar de lado a lado .
Psicológica Formación Fútbol
psicólogos del deporte pueden ayudar a los atletas a obtener una ventaja competitiva. psicólogos

Deportes menudo ayudan a los atletas con los retos mentales de rendimiento. Aun cuando gran condición física y las habilidades se adquieren , se requiere una cierta cantidad de la estrategia para ayudar a una persona a manejar esas habilidades , éxitos y fracasos del proceso , mantener la concentración bajo presión y superar inseguridades.

Los expertos de la Asociación de Deporte Aplicada Psicología afirma que estas habilidades mentales son entrenables y controlable. Los atletas de élite han buscado durante mucho tiempo la ayuda de psicólogos deportivos para alcanzar sus objetivos de rendimiento y algunos atletas recreativos ver el beneficio de este tipo de entrenamiento también. Muchas de las estrategias mentales relacionados con el éxito deportivo se aplican a otros campos de la vida , también.


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