Tipos de Entrenamiento con pesas Sets

Quien es el entrenamiento con pesas para la aptitud puede aprender y utilizar distintos tipos de conjuntos de entrenamiento con pesas . De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina del Deporte un conjunto se define como: "un grupo de repeticiones consecutivas . " Conjuntos de entrenamiento de peso se pueden utilizar , dependiendo de su experiencia y objetivos. Sin importar el sexo o la edad , el entrenamiento con pesas es una forma muy eficaz de ponerse en forma. Determine sus metas y trabajar con un entrenador profesional para encontrar qué tipo de conjunto de entrenamiento de peso que funciona mejor para usted. Single- Set para principiantes
levantadores jóvenes .

La forma más simple y más antiguo de entrenamiento con pesas es el método de un solo conjunto . En un método de un solo conjunto , se realiza una serie de ejercicios con 8 a 12 repeticiones . Por ejemplo, si usted está levantando un conjunto de pesas de arriba para fortalecer los músculos del hombro , usted haría un grupo de 8 a 12 ascensores y que sería luego pasar a otro ejercicio . Este es un método que la mayoría de los principiantes deben usar a fin de no tensar los músculos y prevenir lesiones.
Multiple- Set

El método de series múltiples es utilizado por los principiantes y los levantadores de pesas experimentados. En el método de varias set, levantadores realizan una serie de ejercicios . A diferencia del método de juego único en el que se realiza un tipo de ejercicio y después de pasar a otro ejercicio, en un método de varias conjunto , debería hacer dos o tres series de 8 a 12 repeticiones con un breve descanso de 20 a 30 segundos entre conjuntos . Este método conjunto múltiple produce más resultados que el método de un solo conjunto cuando se trata de la fuerza muscular y ganancias .
Pirámide

El método es similar a la pirámide la múltiple -set, sin embargo, el peso de cada conjunto se aumenta o se reduce de manera sucesiva. Por ejemplo, si usted levanta dos 10 libras pesas por encima de 8 a 12 repeticiones durante el primer set, usted entonces levantar dos pesas de 20 libras por encima de cinco a seis conjuntos y seguir añadiendo más peso al tiempo que reduce el número de repeticiones. Usted podría comenzar con dos pesas 20 libras y después de una serie de cinco a seis repeticiones , descansar y luego empezar a levantar dos pesas 10 libras para una serie de 8 a 12 repeticiones y así sucesivamente hasta llegar a la fatiga muscular.

hotel Super -set

El tipo super- conjunto de conjunto de entrenamiento con pesas es popular entre los culturistas profesionales , ya que es más eficaz cuando se trata de tamaño muscular y aumento de la resistencia muscular . Grandes conjuntos implican hacer dos series de ejercicios diferentes en sucesión con poco o ningún descanso entre ellos. Los ejercicios suelen trabajar los músculos de una parte del cuerpo opuesto. Por ejemplo, si usted levanta dos mancuernas por encima de 8 a 12 repeticiones para construir los deltoides (músculos de los hombros ) , a continuación, podría ejecutar una serie de press de pecho de 8 a 12 repeticiones para desarrollar el grupo muscular opuesto.

el entrenamiento de circuito

el entrenamiento de circuito es uno de los métodos más populares de entrenamiento del peso en la actualidad. Este método consiste en hacer varias execises diferentes en sucesión con breves períodos de descanso . Este es un gran entrenamiento para desarrollar la resistencia y la fuerza muscular al mismo tiempo y también es muy eficiente en el tiempo . Comience con un ejercicio y después de una a tres series se mueven al siguiente ejercicio , y así sucesivamente hasta que se haya completado todo un entrenamiento de siete u ocho grupo de ejercicios.


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