Rep y Sugerencias Set de entrenamiento con pesas para las mujeres

Mujeres no pueden poseer la mayor cantidad de hormona de crecimiento o la testosterona que los hombres, pero todavía pueden dar pasos significativos en la resistencia y construir el tono muscular notable con el entrenamiento de peso constante . El levantamiento de pesas es importante para las mujeres , no sólo por los beneficios de resistencia física , pero debido a los efectos positivos de la actividad en la densidad ósea . ¿Cuántas series y repeticiones mujeres deben hacer depende de sus objetivos de entrenamiento . Importancia

El número de series y repeticiones que completa durante su entrenamiento dictará qué tipo de resultados que llevar a cabo. Una sesión de ejercicios para el entrenamiento para construir la fuerza será diferente que si usted está mirando para aumentar el tamaño del músculo . El aumento de la fuerza se producen cuando se fuerza a sus músculos para levantar cargas más allá de lo que están acostumbrados . Por lo tanto , cuando usted está tratando de construir la fuerza , el trabajo se centrará en el levantamiento de pesas más pesadas , no completar el mayor número de repeticiones. La construcción de tono muscular se produce al sobrecargar y dañar sus músculos haciendo un número relativamente alto de repeticiones totales. Para construir el tono muscular, por lo tanto, su trabajo se centrará en vez estar en su volumen de entrenamiento , lo que significa que va a hacer más repeticiones .

Repeticiones y series

las mujeres deben seguir un plan de entrenamiento que refleje sus metas de entrenamiento con pesas . Fuerza y acondicionamiento especialista Dr. Helen M. Brinkley recomienda que aquellas mujeres que buscan hacerse más fuerte debe realizar entre dos y seis series de cada ejercicio , con cada juego que consta de seis o menos repeticiones. El período de descanso entre cada serie debe durar dos a cinco minutos para que sus músculos puedan recuperarse de levantar el peso pesado. Las mujeres que buscan construir el tono y aumentar su tamaño muscular deben realizarse y que tres a seis series de seis a 12 repeticiones. Debido a que usted está tratando de agotar sus músculos , su periodo de descanso entre series debe durar sólo 30 a 90 segundos .
Importancia de Peso

Tan importante como el número de series y repeticiones de completar es el peso que está utilizando durante cada ejercicio. Si usted sigue el programa de fuerza y realizar un conjunto de seis repeticiones , pero lo hace durante el uso de un peso ligero, usted no va a hacerse más fuerte. Si usted está siguiendo el programa de fuerza , elige un peso que sea lo suficientemente pesado que no es capaz de realizar más de seis repeticiones. Si usted está siguiendo el programa de construcción muscular , utilice un peso que te permita hacer al menos seis repeticiones , pero no más de 12 .

Recomendaciones para principiantes

las series y repeticiones recomendadas son para mujeres que han sido consistentemente el entrenamiento con pesas y se siente cómodo en la sala de pesas . Si usted está comenzando o está volviendo a levantar pesas después de un largo descanso , la revista de fitness recomienda que las mujeres comienzan haciendo cada ejercicio durante dos series de 10 a 15 repeticiones . Busque la guía de su médico si usted es nuevo en el ejercicio .


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